Poids cheville Exercices à Slim votre intérieur des cuisses


Poids cheville Exercices à Slim votre intérieur des cuisses


Les cuisses peuvent être un point névralgique, même si vous êtes à un poids sain. Pour votre intérieur des cuisses minces, suivre un programme complet pour abaisser graisse corporelle globale et effectuer des exercices spécifiques qui ciblent les muscles adducteurs. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer sans poids, puis ajouter des poids aux chevilles lorsque vous êtes prêt pour plus de résistance.

Réduction spot

Bien qu'il existe des exercices spécifiques qui ciblent les muscles de la cuisse intérieure, il n'y a rien de tel que la réduction de place. Aucun des exercices spéciaux ou des machines peut minces simplement une zone de votre corps, comme les abdominaux ou les cuisses, les rapports de l'American College of Sports Medicine. Cependant, vous pouvez utiliser des poids aux chevilles à la fois à renforcer et tonifier les cuisses. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer avec 2 à 3 lb. poids que vous sangle sur vos chevilles. Une fois que vous êtes capable de faire 12 répétitions de chaque exercice facile, augmenter le poids de 1 à £ 3. Poids aux chevilles sont disponibles avec des poids amovibles de sorte que vous pouvez les ajuster au besoin.

Couchée sur le côté intérieur de la cuisse Ascenseur

Exécution de l'intérieur lifting des cuisses couchée sur le côté dans le cadre d'un entraînement corporel total aide à tonifier ce domaine. Allongez-vous sur un côté et empiler vos hanches et les épaules plus d'un autre sans roulement arrière ou en avant. Placez la jambe du dessus légèrement derrière le bas de la jambe et de garder les genoux légèrement pliés. Serrez les muscles de la cuisse intérieure et soulevez la jambe inférieure aussi haut que vous le pouvez sans reculer. Pour cibler les muscles adducteurs de la cuisse ou internes, ne soulevez la jambe quelques centimètres du sol, dit le Conseil américain sur l'exercice. Effectuez cet exercice avec ou sans poids aux chevilles.

Permanent de la cuisse intérieure Ascenseur

Effectuez une debout intérieure cuisse jambe ascenseur avec ou sans poids aux chevilles. Tenez-vous droit et maintenez une chaise ou d'un comptoir d'un côté pour le soutien. Commencez par le président ou le compteur sur votre côté gauche. Serrez vos bons muscles de la cuisse intérieure, pliez le genou droit et soulever le talon de la jambe droite jusqu'à environ la hauteur du genou. Votre talon droit doit être en face de votre genou gauche que vous déposez votre genou droit sur le côté. Abaissez lentement votre jambe et répétez huit à 12 fois, puis changez de jambe.

Coup de ciseaux

Chaussez des poids aux chevilles, se allonger sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Puis étendre les deux jambes jusqu'au plafond sans verrouiller vos genoux. Ouvrir lentement les jambes sur les côtés aussi loin que vous pouvez confortablement tout en gardant le bas du dos à plat sur le sol. Serrez les muscles de la cuisse intérieure et serrez vos jambes ensemble. Répétez huit à 12 fois et éviter de laisser les poids aux chevilles tirent les jambes ouvertes. Contrôler le mouvement dans les deux sens. Lorsque vous avez terminé, amener les genoux retour à la poitrine, puis les abaisser au sol.


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