10 meilleurs aliments pour prévenir les rides


10 meilleurs aliments pour prévenir les rides

Vue d'ensemble

Les rides sont un sous-produit naturel du processus de vieillissement. Au fil du temps, la peau perd de son élasticité et devient plus mince et plus sec, en augmentant son potentiel de dommages. Bien que l'hérédité, l'exposition excessive au soleil et le tabagisme sont les principaux contributeurs à rides, selon MedlinePlus, un régime alimentaire sain peut améliorer votre santé de la peau et aide à prévenir les rides. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre dermatologue.

Rouge Poivrons

Poivrons rouges sont une des sources les plus riches alimentaires de vitamine C selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en Octobre 2007, la vitamine C des aliments riches peuvent aider à prévenir les rides. Dans l'étude, les chercheurs ont analysé l'apport nutritionnel et les symptômes de vieillissement de la peau en 4025 femmes âgées de 40 à 74. Les femmes qui consommaient un apport élevé de vitamine C dans le cadre d'une alimentation saine exposé une peau jeune.

Du Jus D'Orange

Le jus d'orange favorise l'hydratation, ce qui est important pour la peau saine. En outre, il est la deuxième à poivrons rouges dans la teneur en vitamine C, avec une tasse 3/4 servant fournissant plus de 150 pour cent de l'apport quotidien recommandé.

Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C et contiennent plus de fibres que les jus d'agrumes. Une orange moyenne fournit 117 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine C, tandis que toute une pamplemousse fournit plus de 120 pour cent.

Grains entiers

Les grains entiers fournissent des quantités riches de nutriments et de fibres. Le "American Journal of Clinical Nutrition" étude a également signalé un lien entre une alimentation riche en glucides raffinés et vieillissement de la peau. Remplacer pains enrichis, les pâtes, les céréales et les grignotines avec les équivalents de grains entiers régulièrement pour de meilleurs résultats.

Poissons gras

Les poissons gras oméga-3 fournissent des acides gras sains-graisses qui favorisent la santé cardiovasculaire. Les acides gras oméga-3 peuvent également réduire la réponse inflammatoire de la peau à des toxines et aux rayons UV et conduire à moins de rides, selon Allison Tannis, auteur de "nourrir votre peau, priver votre rides." Pour des résultats optimaux, consommer du poisson gras, comme le saumon, le thon et les sardines sur une base régulière.

Les graines de lin

Les graines de lin fournit également oméga-3 avantages d'acides gras riches et les montants de fibres. Pour tirer le maximum d'avantages, ajouter des graines de lin moulues aux céréales, smoothies, yaourts et pâtisseries fréquemment.

Noix

Noix et huile de noix contiennent aussi des oméga-3 acides gras. Tannis recommande garniture salades de noix et de faire bonne salade vinaigrette avec l'huile de noix, comme des options saines bénéfiques pour la peau alimentaires.

Légumes-feuilles

Légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé, sont riches en nutriments et en fibres. Les antioxydants dans les légumes-feuilles protègent votre peau, selon dermatologue Lawrence E. Gibson. Consommer une variété de légumes verts à feuilles régulièrement pour le maximum d'avantages.

Légumineuses

Selon Tannis, légumineuses comme les haricots et les lentilles contiennent des phytonutriments qui améliorent la production de collagène et améliorent les niveaux d'hormones, qui peuvent contribuer à rides. Remplacez les viandes riches en matières grasses avec des légumineuses fréquemment des prestations accrues.

Amandes

Les amandes sont une riche source de vitamine E. Ce nutriment liposoluble favorise l'élasticité de la peau, selon Tannis, et peuvent réduire le froissement. Pour bénéficier de la vitamine E, profiter amandes crues et grillées comme des collations saines et des ajouts de repas. Beurre d'amande est également riche en vitamine E.


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