Diète pour Mononucléose



Les premiers symptômes de la mononucléose peuvent apparaître comme des problèmes d'estomac, tels que des nausées, des vomissements et la diarrhée, qui peuvent faire manger désagréable. Optez pour de petits repas fréquents tout au long de la journée pour conjurer les malheurs digestifs et de garder vos niveaux d'énergie. Ll probablement youâ € ™ remettre de mono dans les deux à quatre semaines; cependant, la fatigue associée à cette maladie peut durer pendant de nombreuses semaines, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Une fois que vous pouvez l'estomac, de manger une alimentation riche en antioxydants, protéines, graisses saines et les grains entiers pour stimuler l'immunité et de l'aide dans votre rétablissement.

Boostez votre immunité

L'Université du Maryland Medical Center recommande de manger des aliments riches en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire tout en récupérant de mono. Antioxydants améliorer votre système immunitaire en gardant chaque composant de travail afin que le système peut attaquer le virus. Grill asperges pour le dîner, qui contient glutathion. Cuire le chou dans le four et saupoudrer de sel, ou une collation sur les écrous pour obtenir la vitamine E et le zinc. Assurez-frites de patates douces ou des carottes cuites à la vapeur pour le dîner, ou ont de pêches ou de cantaloup morceaux avec votre déjeuner pour caroténoïdes. Top salades avec des fruits d'agrumes, poivrons ou brocoli cru pour une dose de vitamine C.

Obtenir une dose de gras sains

Consommer des graisses saines pour renforcer votre immunité et garder vos membranes cellulaires fonctionnent bien. Griller le poisson pour le déjeuner ou le dîner. Le poisson contient des acides gras oméga-3, des acides gras, qui aident à réduire l'inflammation. Top salades avec des noix ou des graines ou les faire griller sur le feu et jeter dans les plats de riz ou de pâtes. Mash avocat avec l'ail, le jus de citron et le sel pour guacamole. L'Université du Maryland Medical Center recommande d'éliminer les gras trans lors de la récupération de la mono. Ces graisses sont trouvées dans les aliments transformés, la margarine et les produits de boulangerie achetés en magasin.

Faites le plein de liquides

Buvez beaucoup d'eau pour aider dans votre rétablissement. L'Université de Wisconsin-Madison services de santé conseille de consommer un minimum de 8 oz de boissons non alcoolisées et noncaffeinated toutes les deux heures. Votre corps perd fluides lorsque vous avez de la fièvre, de sorte boire plus que d'habitude jusqu'à ce que votre fièvre tombe. Les fluides ont l'avantage supplémentaire de faire un mal de gorge, un symptôme fréquent de mono, se sentir mieux.

Dans Lean sur protéine

Incorporer de haute qualité, des protéines maigres dans chaque repas. Protéines de réparation de dommages aux cellules et améliore votre système immunitaire. Mangez moins de viandes rouges et d'opter pour le tofu, haricots, poisson, poulet et les œufs. Vous pouvez garder vos niveaux d'énergie en ayant de petites quantités de protéines pendant la journée, car il permettra de stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Griller un petit morceau de poisson ou de poulet pour le déjeuner ou le dîner, collation sur un œuf dur ou houmous et des bâtonnets de carotte, ou du tofu cuire jusqu'à ce qu'il soit doré et manger tel quel ou dans le cadre d'un sandwich ou une salade.

Optez pour les grains entiers

Remplacez les glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes et le riz, avec des grains entiers. Les aliments ayant un indice glycémique élevé, comme les céréales raffinées, favoriser l'inflammation, ce qui peut rendre votre mal de gorge, des douleurs musculaires et de la fatigue encore pire. Réduisez votre consommation de sucre des biscuits, des céréales et des bonbons. Sucre peut supprimer vos globules blancs, qui sont des acteurs clés dans votre lutte contre la mono.


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