Comment lire calories sur les étiquettes alimentaires


Comment lire calories sur les étiquettes alimentaires


Contrôle des calories est un aspect important de perdre du poids, en particulier avec des taux élevés d'obésité dans le monde d'aujourd'hui. Une approche lente et régulière est le moyen le plus sûr et le plus facile de perdre du poids. En réduisant votre consommation quotidienne de 500 calories, vous pouvez perdre environ 1 livre par semaine, selon le site Web de la Mayo Clinic, et qui ne prend pas en compte la dépense calorique de l'exercice. Apprenez à lire calories sur les étiquettes alimentaires de savoir exactement où vous êtes avec votre apport calorique.

Etape 1

Déterminer si le produit est élevé ou faible en gras. Trop de graisse peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et le cancer, selon l'Université de l'Iowa. Balayez l'étiquette nutritionnelle et regarder sous le "pourcentage de la valeur quotidienne" en direction de "Total Fat." Multipliez les grammes de matières grasses par 9 pour obtenir les calories et d'observer le nombre de pourcentage à côté des grammes. Si elle est comprise entre 5 et 20 pour cent de l'apport quotidien, il est considéré comme faible par la Food and Drug Administration.

Étape 2

Calculez les calories provenant des glucides et des protéines. Les glucides et les protéines ont chacun 4 calories par gramme. Cherchez «Glucides» et «protéine» sur l'étiquette. Ajoutez ces deux nombres ensemble et multiplier par 4. Utiliser 20 grammes de glucides et 10 g de protéines pour un exemple. Les calories combinés de glucides et de protéines seraient 120.

Etape 3

Inspectez la portion du produit. Cherchez «Portion"-dessus de la boîte avec le glucides, de protéines et de matières grasses informations. La quantité de calories vous avez déterminé est par portion. Multipliez ce nombre par le nombre de portions que vous mangez ou êtes dans tout l'article. Par exemple, si vous mangez une barre de nutrition qui a 210 calories et trois portions, vous êtes réellement 630 calories. Si vous mangez une tasse de granola qui a 210 calories par demi-tasse, vous êtes réellement 420 calories. Prendre la teneur totale en graisses en considération à cette admission. Si l'un de ces produits vous donne 7 pour cent de l'apport quotidien de matières grasses par portion et vous manger trois portions, vous êtes réellement 21 pour cent.


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