Comment alimenter un demi-marathon en mangeant des bananes


Comment alimenter un demi-marathon en mangeant des bananes


Les bananes sont un aliment naturellement efficace et pratique pour les coureurs à utiliser comme combustible. Leur forte teneur en hydrates de carbone les rend bonnes sources d'énergie. Ils sont riches en potassium et en magnésium, minéraux que les coureurs perdent car ils transpirent. Ils ont également des propriétés chimiques qui aident à contrôler la douleur d'estomac de nerfs et de réduire le risque de diarrhée d'un coureur. Les bananes sont facilement transportable, donc les coureurs peuvent les porter pendant les épreuves d'endurance comme les marathons de moitié. Un coureur de marathon moitié devrait intégrer bananes dans ses repas course jours avant, pendant et après la course elle-même.

Etape 1

Mangez un repas équilibré plusieurs heures avant le début du demi-marathon. Ce repas devrait inclure une banane, les grains entiers et une source de protéines maigres comme la Turquie ou des produits laitiers faibles en gras.

Étape 2

Préparez-vous pour la course en mangeant une autre banane une demi-heure avant le début de l'événement. Substituer un autre type de fruits si vous préférez. Manger un morceau de fruit au cours de l'heure avant la course vous donne un peu d'énergie à dégagement rapide pour vous aider à démarrer.

Etape 3

Consommez plus de glucides tels que les bananes, d'autres fruits ou des barres énergétiques toutes les 30 à 45 minutes au cours de la demi-marathon. Buvez de l'eau ou une boisson de sport d'électrolyte en même temps. Selon l'American Dietetic Association, ce permet de transporter l'énergie à partir des glucides à vos muscles.

Étape 4

Reconstituer votre corps après la demi-marathon en mangeant une banane ou une autre source de glucides et une source de protéines ensemble. Mangez ces derniers dans une demi-heure de terminer la course pour empêcher votre glycémie de tomber et d'aider vos muscles à récupérer après l'exercice.

Avertissements

  • Si vous êtes allergique au latex, vous pouvez aussi être allergique aux bananes. Ne pas manger des bananes si latex provoque votre peau à démanger ou de la houle.

Conseils

  • Expérimenter avec la synchronisation de vos collations pendant que vous vous entraînez. Trouver la longueur de temps entre les bananes qui fonctionne le mieux pour vous.
  • Les bananes sont pas le seul glucide approprié pour alimenter une demi-marathon. Autres fruits, barres énergétiques, les grains entiers et les barres granola peuvent remplir la même fonction.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course.

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