Comment prévenir les crampes aine


Comment prévenir les crampes aine


En anatomie humaine, l'aine est le lieu de le torse et les jambes réunion. Les muscles de l'aine, aussi connu comme muscles adducteurs, aident avec les mouvements des jambes et des hanches. Lorsque ces muscles sont tirés ou tendues, l'effet peut être très douloureux et entraîner une hernie. Les athlètes ont un risque élevé de forcer muscles de l'aine en raison des mouvements rapides et brusques souvent faites dans les sports. Cependant, ne importe qui peut acquérir une blessure à l'aine. blessures à l'aine peuvent être évités avec de l'eau et quelques exercices d'étirement.

Etape 1

Buvez beaucoup d'eau. Fluides aident muscles se contractent et se détendre pendant l'effort; un approvisionnement insuffisant en eau conduira à souche, ce qui conduit à des crampes. L'eau potable est particulièrement bénéfique avant de commencer une séance d'entraînement ou d'étirement session. Les adultes devraient consommer 6-8 verres d'eau par jour, avec plus pendant l'effort physique intense et la transpiration.

Étape 2

Asseyez-vous sur le sol; gardez votre dos droit et la tête haute. Pliez les jambes; se assurer que les genoux sont tournés vers l'extérieur. Amener la plante des pieds ensemble en face de l'aine.

Etape 3

Saisissez les pieds et les tenir avec les deux mains. Tirez dans les pieds plus près de l'aine jusqu'à ce qu'un étirement importante se fait sentir dans la région de l'aine. Essayez d'obtenir les pieds comme près de l'aine que possible sans perdre trop de confort. La pression sur les muscles de l'aine devrait se faire sentir; Toutefois, ils ne devraient pas être assez fort pour provoquer une grimace. Maintenez l'étirement en position pendant 20 secondes et se détendre. Répétez l'étirement à plusieurs reprises.

Étape 4

Poussez les genoux aussi près du sol que possible avec vos coudes ou les mains, si la plante des pieds peuvent rester ensemble sans aide. Cette situation exerce une pression supplémentaire sur les muscles de l'aine et doit être fait lentement. Maintenez cette position pendant 20 secondes et relâchez. Répétez l'étirement à plusieurs reprises.

Conseils

  • Expirez et pencher, ce qui porte la tête jusqu'aux pieds aussi près que possible d'un tronçon encore plus profonde.

Vous pourriez aussi aimer