Hip Force Flexor pour le cyclisme


Hip Force Flexor pour le cyclisme


Pour certains, le vélo est un élément nécessaire de la navette pour aller travailler; pour d'autres, ce est un bon moyen d'obtenir un entraînement cardio rapide. Quelle que soit la raison pour le cyclisme, il nécessite des muscles forts se il doit être fait à un niveau élevé d'efficacité. Parmi les nombreux muscles qui sont impliqués dans le cyclisme sont vos fléchisseurs de la hanche. Bien que pas aussi visibles que les muscles comme vos quadriceps, vos fléchisseurs de la hanche sont sans aucun doute important pour le cyclisme et d'autres activités.

Aperçu muscles fléchisseurs des hanches

Bien que les fléchisseurs de la hanche ne sont pas discutées aussi souvent que les muscles "show". comme les pectoraux ou biceps, ce groupe musculaire est assez grande et importante. Les muscles classés comme les fléchisseurs de la hanche sont le psoas, pectiné, droit antérieur, couturier et tenseur du fascia lata. Ces muscles sont tous situés autour de votre bassin, de la cuisse et à l'aine.

muscles fléchisseurs des hanches et à vélo

Les différents muscles du groupe de muscle fléchisseur de la hanche jouent des rôles différents au cours du cyclage. Les Sartorius et droit antérieur, qui sont situés sur le dessus de la cuisse, aident à fléchir et étendre le genou, et également effectuer flexion à l'articulation de la hanche. Flexion et d'étendre votre genou se redresse et se penche votre genou à cette commune, tout en fléchissant vos résultats articulation de la hanche dans la cuisse venir vers votre abdomen. Ensemble, ces mesures produisent vigueur sur vos coups de pédales. Vos autres fléchisseurs de la hanche aident à stabiliser vos jambes afin qu'ils maintiennent l'alignement approprié car ils se déplacent à travers vos coups de pédales.

Risques de muscles fléchisseurs des hanches faibles

Si vous ne parvenez pas à renforcer suffisamment vos fléchisseurs de la hanche, des blessures graves peuvent en résulter. L'un des risques est que les autres groupes musculaires qui complètent l'action des fléchisseurs de la hanche - tels que vos fessiers - seront surchargés de travail, ce qui les met à risque de tractions et souches. En outre, le manque de force et de souplesse dans vos fléchisseurs de la hanche peut favoriser un risque accru de souche ischio-jambiers, réduire la douleur et même hip bursite dos. Si vous croyez que vous avez une de ces questions, consultez un médecin.

Les exercices de renforcement pour vélo

Pour éviter les blessures et améliorer votre forme de vélo, la vitesse et l'endurance, vous pouvez effectuer des exercices d'entraînement de résistance pour vos fléchisseurs de la hanche. Parmi les exercices les plus efficaces à envisager sont debout soulève la jambe, la jambe allongée soulève, chaise romaine sit-ups, fentes et les squats. Ne oubliez pas d'étirer après vos séances d'entraînement et vos séances de vélo pour améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessures.


Vous pourriez aussi aimer