Comment rapide Puis-je perdre du poids tout en calories de coupe?


Comment rapide Puis-je perdre du poids tout en calories de coupe?


Cutting calories est un moyen fiable pour perdre du poids, avec ou sans exercice. Cependant, il peut être difficile de se en tenir à un régime alimentaire faible en calories pendant une période prolongée de temps, ce est pourquoi beaucoup de gens choisissent de brûler des calories supplémentaires par l'exercice. Si vous suivez un régime sans exercice, vous aurez besoin de manger les bons aliments et accepter que votre perte de poids comprendra plus la perte de muscle que si vous avez travaillé pour perdre du poids.

Les facteurs qui déterminent la perte de poids

Vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous prenez pour perdre £ 1 Combien de calories que vous brûlez chaque jour au-delà de ce que vous consommez dépend d'un certain nombre de facteurs. Votre corps va utiliser plus de calories si vous êtes lourd que si vous êtes la lumière. Les hommes brûlent plus de calories chaque jour que les femmes. Vous utilisez plus de calories si vous travaillez dans la menuiserie que si vous travaillez dans un bureau. Pour prévoir le nombre de calories que votre corps va utiliser chaque jour, utiliser un calculateur de base du taux métabolique en ligne. Cet outil vous donnera le nombre de calories que vous avez besoin pour la survie de base. Cut calories de ce nombre pour perdre du poids.

Prédiction échantillon

A 20-year-old femme qui pèse £ 180. a un métabolisme de base, ou BMR, de 1650 calories. Si elle va à un régime de 1200 calories et mène une vie sédentaire, elle est susceptible de perdre environ 1 livre par semaine. En attendant, elle ne est pas de construire muscle calories-busting, depuis qu'elle ne exerce pas. Certains des poids qu'elle perd est susceptible de provenir de muscle existant ainsi à cellules graisseuses. Ce scénario peut être décourageant, car si elle peut perdre 4 livres de poids en un mois, si elle reprend plus tard, elle peut finir par être encore plus importante, car elle aura gagné £ 4 de graisse, lorsque le poids initial qu'elle a perdu était à la fois gras et de muscle. Pour cette raison, ce est une bonne idée de perdre du poids d'une manière que vous croyez que vous pouvez soutenir pour le long terme.

Niveau d'activité

Un facteur qui détermine à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids est votre niveau d'activité global. Si vous êtes sédentaire, vous trouvez qu'il est difficile, mais pas impossible, de perdre du poids uniquement par la coupe de calories. Succès à long terme de perte de poids est plus probable si vous exercez. Les personnes qui ont gardé leur excès de poids off pendant plus de cinq années exercent généralement pendant 1 heure chaque jour, selon le National Weight Control Registry. En exerçant, vous pouvez graver un supplément de 300 à 800 calories par jour, en fonction de l'intensité de l'activité et de votre poids. Si vous choisissez de ne pas exercer, vous perdrez du poids plus lentement. Si la femme dans l'exemple ci-dessus brûlé 500 calories chaque jour l'exercice, elle serait probablement perdre 2 kilos par semaine au lieu de seulement £ 1.

Régime

Vous pouvez trouver plus facile de se en tenir à un régime alimentaire faible en calories si vous incluez beaucoup de protéines, qui fournit plus de satiété que les glucides ou les graisses. Une étude de 2005 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" constaté que les personnes qui ont obtenu 35 pour cent de leurs calories provenant des protéines, 20 pour cent de graisse et le reste à partir des glucides mangeaient moins de calories ensemble chaque jour et ont rapporté moins faim. Inclure aussi une variété de légumes et de fruits colorés de garder votre apport en nutriments - et votre niveau d'énergie - haute.


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