Vitamines anti-anxiété


Vitamines anti-anxiété


La recherche a montré que lorsque les vitamines spécifiques sont déficients, ils peuvent être une des causes de l'anxiété, ainsi que des symptômes connexes, y compris la dépression. De la même façon, ces vitamines peuvent être efficaces dans le traitement de l'anxiété ou l'inversion chez certains individus, qui peuvent ou peuvent ne pas être déficient. Les vitamines les plus étudiés, par rapport à l'anxiété, comprennent les vitamines B et de vitamines D, C et E.

Complexe B

Les vitamines B sont essentiels pour la fabrication et le contrôle des neurotransmetteurs associés à l'anxiété et la dépression. B-12, B-6 et l'acide folique sont parmi les plus couramment vitamines B déficientes. En général, prendre une vitamine du complexe B qui comprend 100 milligrammes de toutes les principales vitamines B peut être utile dans la lutte contre l'anxiété et des symptômes liés. Une étude de 2011 publiée dans "psychopharmacologie humaine" a testé une forte puissance vitamine du complexe B pour son rôle dans la réduction de l'anxiété et le stress associé au travail. Après 12 semaines, les personnes traitées avec le vitamine du complexe B ont déclaré des niveaux significativement plus faibles de stress personnel, l'anxiété et la dépression.

La vitamine D

Près de la moitié nord de la population des États-Unis peut être une carence en vitamine D. Cette carence est connu pour causer la dépression et l'anxiété, parmi beaucoup d'autres problèmes de santé. Une étude de 2004 publiée dans "Neuroreport" constaté que les souris dépourvues du gène récepteur de la vitamine D avaient une sensibilité accrue à l'anxiété. Une étude de 2011 publiée dans le "Journal international de médecine de l'adolescence et de la santé" a trouvé un lien entre la carence en vitamine D et les facteurs pro-suicidaires tels que l'anxiété, la psychose et la dépression.

Les vitamines C et E

La vitamine C et E sont de puissants antioxydants qui peuvent jouer un rôle dans la réduction de l'anxiété. Université du Maryland Medical Center note que la vitamine C à des doses de 500 à 3000 milligrammes par jour peut être utile pour réduire les réponses de l'organisme au stress - le précurseur majeur à l'anxiété. Une étude de 2011 publiée dans "Bioscience, Biotechnology and Biochemistry" liée alimentaire carence en vitamine E à l'augmentation de l'anxiété chez les rats. Parce que beaucoup d'Américains ont légèrement faibles niveaux de vitamine E, cette constatation peut être importante.

Sources de vitamines

Les bonnes sources alimentaires de vitamines B comprennent le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumes-feuilles et les haricots. La vitamine D est présente en très peu de sources alimentaires. La source la plus fiable de la vitamine D est produite par le corps en réponse à l'exposition au soleil. Si l'exposition au soleil ne est pas possible, un supplément de vitamine D peut être utile. Fruits et légumes avec les plus hauts niveaux de vitamine C comprennent le cantaloup, kiwi, l'ananas, la pastèque, le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, tomates, poivrons verts et rouges, les épinards, les légumes-feuilles et les courges d'hiver. La vitamine E est présente en quantités importantes dans le foie, les oeufs, les amandes, les noix, les graines de tournesol, l'avocat, les patates douces, les verts et les ignames feuilles vert foncé.


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