Comment traiter un muscle quadriceps Pulled


Comment traiter un muscle quadriceps Pulled


Les coureurs et les athlètes qui pratiquent un sport sont à risque de forcer ou de déchirer les muscles quadriceps à l'avant de la cuisse. Légers ou de grade 1 quadriceps tire causer de l'inconfort et l'étanchéité dans les muscles, tandis que deux souches modérés ou qualité causent une douleur vive et soudaine pendant l'exercice qui empêche la marche ou autre activité, selon SportsInjuryClinic. Une personne avec un, grade 3 souche plus grave ressent une douleur soudaine et sévère à la cuisse et le gonflement immédiat. La plupart des souches quadriceps répondent bien au protocole de RIZ - repos, glace, compression et élévation -, mais le temps de récupération varient en fonction de la gravité des dommages.

Etape 1

Arrêtez l'activité qui est à l'origine de la douleur.

Étape 2

Reposez la jambe pour les prochaines 72 heures, sauf si votre fournisseur de soins de santé vous demande le contraire. Si nécessaire, utiliser des béquilles pour éviter d'autres blessures.

Etape 3

Appliquer un sac de glace sur la zone affectée pendant 20 minutes dès que possible. Réappliquer toutes les 2 à 3 heures pendant au moins 24 heures, recommande SportsInjuryClinic. Protéger la peau en enroulant une serviette autour de la glace.

Étape 4

Élever la jambe sur des oreillers lorsque vous êtes assis ou couché pour aider à réduire l'enflure.

Etape 5

Enveloppez la cuisse touchée avec un bandage élastique pour réduire l'enflure et de protéger le muscle blessé.

Etape 6

Prenez over-the-counter médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, également appelés AINS, pour la douleur et l'inflammation, au besoin. Suivez les instructions sur l'emballage et consultez votre fournisseur de soins de santé si le médicament ne soulage pas la douleur.

Etape 7

Reprendre l'entraînement lentement après 72 heures si la douleur d'une souche bénigne a résolu. Souches plus graves peuvent nécessiter 10 jours à 3 semaines ou plus pour guérir.

Avertissements

  • Consulter un médecin immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine et sévère à la cuisse pendant l'exercice qui provoque un gonflement immédiat, selon SportsInjuryClinic. Une souche musculaire sévère peut nécessiter une thérapie physique et une longue période de convalescence.

Conseils

  • Empêcher souches quadriceps par l'échauffement avant l'exercice. Lorsque les muscles sont chauds, étirer le dos, les mollets, ischio-jambiers et quadriceps pour prévenir les blessures.
  • déséquilibres musculaires, mauvais conditionnement et exerçant les muscles fatigués peuvent causer des tensions musculaires. Entraînez-vous raisonnablement et ne poussez pas votre corps trop loin, selon l'Association américaine des chirurgiens orthopédiques.

Choses que vous devez

  • Banquise
  • Bandage élastique
  • Oreillers
  • Béquilles, option

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