Les exercices pour les bras pour enfants


Les exercices pour les bras pour enfants

Vue d'ensemble

L'American Academy of Pediatrics recommande l'entraînement en force pour les enfants aussi longtemps que les techniques de formation appropriés sont utilisés. Biceps, triceps et des exercices de l'avant-bras d'améliorer la force musculaire et l'amplitude de mouvement pour les bras. Exercices ne ont pas à être difficile pour être efficace, afin de choisir des exercices du bras basés sur une childâ le niveau de fitness € ™ s. Les enfants devraient toujours être supervisés en utilisant l'équipement d'exercice ou soulever des poids.

Des Pompes

Pompes peuvent être faites sur les orteils ou sur les genoux, mais utilisent un tapis sous les genoux sur les surfaces dures. Push-ups ciblent les bras et à la poitrine muscles. Varier les positions des mains pour augmenter ou diminuer l'intensité des push-ups. Pour commencer, les enfants doivent faire une série de 10 à 15 répétitions. Augmenter ensembles que la résistance augmente.

Medicine Ball

Balle de médecine léger peut être utilisé pour divers exercices de bras. Lancer la balle en arrière à un partenaire pour un entraînement de bras totale. Soulevez la balle sur la tête, étendre les bras, et tordre d'un côté à l'autre ou lancer la balle en l'air pour renforcer les bras et les muscles des épaules. Utilisez un une-livre ou deux livres de médecine-ball. Commencez avec un ensemble de 10 à 15 répétitions par exercice.

Poids gratuites

Utilisez un petit ensemble de poids de main - 1 à 3 livres - à faire des boucles biceps, élévations latérales, relances avant, les lignes verticales ou commissions occultes triceps. Commencez par un ensemble de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmenter le nombre d'ensembles ou de poids augmente la force.

Resistance Band

Bandes de résistance viennent en différentes couleurs, selon le niveau de résistance. La couleur appropriée doit être utilisé lors de l'exercice. Avez élévations latérales avec une bande de résistance en se tenant debout au milieu de la bande et saisir les extrémités de la bande au niveau de la taille. Levez les bras sur le côté, puis lentement les abaisser. Pour biceps, debout sur le milieu de la bande, saisir les extrémités de la bande, et pliez les coudes pour tirer les mains vers les épaules. Gardez les coudes au niveau de la taille. Commencez avec un ensemble de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmenter ensembles que la résistance augmente.


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