Les aliments riches en énergie pour Basket-ball


Les aliments riches en énergie pour Basket-ball


Manger les bons aliments à haute énergie avant votre match de basket sera "maximiser votre vitesse, l'agilité et la puissance", rapporte l'American Dietetic Association. Idéalement, vous devriez manger deux à quatre heures avant votre jeu de basket-ball, ainsi que entre les jeux si vous êtes au milieu d'un tournoi éliminatoire multi-jeux. Basket-ball et les experts alimentaires, y compris les superstars de la NBA de basket-ball, offrent leurs propres suggestions sur le choix des meilleurs aliments pour un jeu haut de gamme des cerceaux.

Avant un jeu: Glucides

Les basketteurs ont un taux de dépenses d'énergie que de nombreux athlètes, de grâce à une moyenne de 997 changements de mouvement plus élevé pendant un seul match de 48 minutes. Tous les moyens que le mouvement de vos muscles ont besoin de beaucoup d'hydrates de carbone pour les alimenter: 2,7 g de glucides par jour et par kilo de poids de corps. Recommandées aliments riches en glucides qui fournissent une dose de glucides sans effets cramp- et nausées induisant secondaires comprennent les fruits faibles en fibres comme les bananes, les pâtes avec une sauce légère comme la sauce tomate, et le yogourt faible en gras.

Avant un jeu: Protein

Protéines ne se contente pas d'énergie, mais contribue également à vos muscles et les tendons se réparer pendant et après un match intense de basket-ball qui inclut souvent la course intense et des virages rapides qui soulignent vos ligaments. Le joueur de basket-ball typique a besoin d'une dose quotidienne de 0,8 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Sources de protéines maigres suggérées comprennent les légumineuses, produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé et le fromage, les noix et le tofu.

Pendant un jeu: Fluides

Fluides renforcées avec du sodium et de glucides ne pas seulement vous donnent de l'énergie dans le milieu de votre jeu, mais aussi vous aider à rester hydraté. La déshydratation peut rapidement saper votre force et vous faire perdre le focus du filet lors des moments critiques comme un lancer franc. Jus de fruits fonctionne bien et boissons pour sportifs améliorés avec des électrolytes. Pour maintenir votre énergie boire 1/2 tasse à chaque pause lors de la pratique, et 1 tasse au cours de chaque session de temporisation et la mi-temps lors d'un match de basket-ball réelle.

Après un jeu

Une petite collation riche en glucides après l'entraînement ou un match de basket disque permettra d'améliorer le temps de récupération de votre corps, le ravitaillement vos muscles et reconstituer leurs réserves de glycogène. Essayez une boisson riche en glucides, comme les boissons gazeuses ou du jus, ou une barre d'énergie. Pendant ce temps, les superstars de la NBA Peja Stojakovic et Vlade Divac suggèrent produits céréaliers comme le pain de grains entiers.


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