Exercices faciles pour réduire les bras, les hanches et la taille


Exercices faciles pour réduire les bras, les hanches et la taille


Bras, hanches et la taille des zones de stockage communs pour l'excès de graisse. Afin d'éliminer graisse et construire un corps tonique, vous devez effectuer des exercices qui brûlent des calories ainsi que le muscle de construction. Cependant, passer des heures dans une salle de gym effectuer des routines d'entraînement difficiles ne est pas toujours idéal. Au lieu de cela, se concentrer sur des exercices efficaces, faciles à réduire les problèmes.

Triangle Pushups

Si seulement vous pouviez effectuer un mouvement par jour pour bénéficier de vos bras, investir dans l'enfoncement de triangle. Selon l'Université du Wisconsin, l'enfoncement de triangle engage un niveau élevé de l'activité musculaire, produit donc plus de résultats que l'exercice de bras moyenne. Pour effectuer cette démarche, commencer dans une position pushup. Les débutants peuvent commencer sur leurs genoux. Plutôt que de placer vos bras sous vos épaules cependant, mettre le bout de vos doigts et les pouces moyennes ensemble pour former un triangle sous votre poitrine. Gardez votre dos et les fesses parallèle au sol et d'effectuer une pushup comme d'habitude pour trois séries de 10. Gardez à l'esprit que le pushup triangle est plus avancé si, pour éviter les blessures, commencez avec vos genoux sur le terrain si nécessaire.

Quadrupède genoux pliés extensions de la hanche

Ce est un, sans l'équipement Easy Move qui engage vos hanches et les fesses. Commencez sur vos mains et les genoux sur le sol ou un tapis d'exercice. Gardez vos genoux largeur des hanches et vos mains sous vos épaules. Vos doigts doivent pointer vers l'avant et vos orteils loin de vous. Engagez votre coeur et de maintenir un retour neutre que vous soulevez votre jambe gauche, genou plié, vers le plafond. Déplacer à la hanche seulement. Apportez votre jambe vers le bas et répétez le mouvement pour trois séries de 10 chaque jambe. Pour un exercice plus avancé, placez un haltère dans l'arrière du genou.

Avant Plank

Shrink votre tour de taille par le renforcement musculaire dans votre abdominaux et le dos. Les objectifs de planches avant lesdites zones et il est facile à effectuer. Commencez par la pose sur le ventre, les coudes près de votre côté, bras vers le bas contre le sol et les doigts vers l'avant. Vos orteils doivent être sur le terrain avec des talons pointant vers le plafond. Engagez vos abdominaux, les cuisses et les muscles de la cheville puis soulevez votre corps sur le sol, vous tenant sur vos avant-bras et les orteils. Gardez votre corps aussi droit que possible. Éviter tout affaissement votre dos, soulever vos fesses, plier les genoux ou de hausser vos épaules. Il est important de continuer à respirer de façon constante que vous maintenez pendant 15 à 30 secondes. Prévoyez un maximum de 30 secondes de repos et répéter deux fois de plus.

Cool Down par Stretching

Stretching est le plus efficacement effectuée après une séance d'entraînement lorsque les muscles sont chauds et plus souple. Pour étirer vos bras, mettez votre bras gauche derrière ou à côté de votre tête. Utilisez votre main droite pour tirer doucement le bras dans la direction opposée. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez avec votre bras droit. Pour étirer vos hanches, se asseoir sur le sol avec vos pieds ensemble en face de vous. Saisissez vos chevilles et essayez de toucher votre front à vos orteils. Ne te force pas; il suffit d'aller aussi loin que possible et maintenez pendant 15 secondes. Étirez votre taille par debout avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Levez votre bras droit sur votre tête et plier à la taille. À la fois votre corps et votre bras devraient être plongent vers la gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez avec côté opposé.


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