Horaire du semaine & Menu aliments pour les personnes âgées


Horaire du semaine & Menu aliments pour les personnes âgées


En tant que jeune adulte, vous avez peut-être fréquenté les restaurants, les aliments de commodité mangé et fait des voyages à l'épicerie sur la notification d'un moment. Si la vue, de la santé, le budget ou de l'incapacité de conduire ont ralenti vos activités culinaires, vous pouvez préparer un menu et la nourriture horaire hebdomadaire pour répondre à vos besoins nutritionnels.

Besoins nutritionnels particuliers des personnes âgées

Les besoins nutritionnels ne changent pas de manière significative comme un individu vieillit, mais vous devriez réduire votre sodium, de gras saturés et l'apport calorique légèrement tout en se assurant que vous obtenez suffisamment de calcium, de la vitamine B-12, la vitamine D et de fibres. Le vieillissement entraîne sur un risque accru de maladie cardiaque, la démence, les chutes et les maladies chroniques; et de les retravailler votre alimentation peut réduire les chances de développer ces problèmes. Métabolisme ralentit, ce qui rend nécessaire de réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour pour éviter de devenir obèses.

Création d'un menu

Création d'un menu hebdomadaire vous libère de se demander ce qu'il faut corriger chaque jour et permet de vous assurer d'obtenir une bonne nutrition. Commencez par la planification de votre petit déjeuner pour sept jours. Des choix alimentaires sains comprennent l'avoine, du yogourt, de grains entiers toasts, œufs, oranges, bananes, les fraises et les bleuets. Planifiez sept déjeuners prochaine, compte tenu des aliments tels que la soupe de légumes, sandwiches au poulet grillé, salade, pommes de terre cuites et les haricots. Suivez ce avec la valeur d'une semaine de dîners, y compris des éléments tels que muffins de grains entiers, le saumon, salade de thon, dinde, les lentilles, les haricots verts, maïs, choux de Bruxelles, chou-fleur, les épinards, les carottes, les patates douces et les poivrons. Ensuite, planifier deux collations par jour, le choix des produits laitiers comme le fromage cottage faible en gras; fruits comme les pêches, la pastèque et les pommes; noix; et les grains entiers comme les céréales. Enfin, planifier beaucoup de choix de boissons, comme le lait écrémé, jus de pruneau, eau aromatisée, le thé vert et le chocolat chaud.

L'adoption d'une annexe alimentaires hebdomadaires

Il est facile d'adopter un calendrier de nourriture d'un menu hebdomadaire. Il suffit de noter les éléments que vous avez besoin d'acheter et de déterminer la quantité nécessaire. Un calendrier hebdomadaire de nourriture échantillon pourrait inclure un gallon de lait écrémé, un conteneur de fromage cottage, une tête de laitue, 4 tomates, 3 concombres, brocolis surgelés, 2 boîtes de haricots, trois boîtes de soupe de légumes, 1 filet de saumon congelé, un paquet de poitrines de poulet grillées, 2 pommes de terre, patates douces, 2 3 pêches, un paquet de choux de Bruxelles congelés, sacs de thé vert, un quart de jus de pruneau, un sac de noix et un petit récipient d'huile d'olive. Conservez ce même horaire jusqu'à ce que vous êtes fatigué de ces aliments et que vous souhaitez modifier votre menu.

Changements d'horaire

Pour modifier votre menu et le calendrier hebdomadaire de nourriture, de déterminer comment le menu actuel fonctionne. Si vous jetez produits à la fin de la semaine ou vous vous trouvez faim, vous devez changer la quantité de nourriture que vous achetez. Vous pouvez aussi aller par votre niveau de poids et d'énergie. Si votre poids reste stable et que vous avez suffisamment d'énergie pour effectuer vos tâches quotidiennes, vous êtes probablement manger la bonne quantité de nourriture. Dans ce cas, vous voudrez tout simplement de faire des changements pour la variété et pour obtenir différents nutriments. Achetez des produits frais de saison lorsque cela est possible et l'achat vacances ou aliments festifs qui vous intéressent. Avec un peu d'effort et de l'organisation, vous pouvez manger sainement que vous vieillissez.


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