Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Ayant serrés, les muscles des jambes raides peut vous faire sentir léthargique et moins motivés à se déplacer. Les muscles de vos jambes peuvent durcir pour une variété de raisons, y compris rester sédentaire pendant trop longtemps ou d'exercer trop de rigueur. Osseuses ou articulaires, maux comme l'arthrite ou l'ostéoporose, peuvent aussi entraîner une raideur. Heureusement, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la raideur musculaire et améliorer la mobilité de la jambe.

Etape 1


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Levez-vous et se déplacer. Assis pendant de longues périodes est une cause fréquente des muscles des jambes raides. Si vous vous asseyez à un bureau toute la journée au travail, il suffit de traverser la pièce et plusieurs fois le dos toute la journée pour relâcher les muscles des jambes raides et encourager la circulation.

Étape 2


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Immergez vos jambes dans l'eau chaude pendant 10 à 15 minutes. L'eau chaude détend serrés, les muscles raides dans les jambes et facilite toute rigidité affecter vos genoux, aux chevilles ou aux articulations de la hanche. Essayez de prendre un plongeon dans un bain à remous chaud ou un calmant tremper dans votre baignoire.

Etape 3


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Massez vos muscles de la jambe. Appuyez fermement sur vos muscles des jambes raides, et frottez-les en utilisant un va et vient. Essayez d'utiliser un appareil de massage à main pour pénétrer plus profondément dans vos tissus musculaires, permettant la vibration à relâcher toute tension.

Étape 4


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Étirez vos muscles du mollet par debout et face à un mur avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains contre le mur et penchez lentement vers l'avant tout en faisant glisser une jambe vers l'arrière. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes et répétez avec la jambe opposée.

Etape 5


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Étirez vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levage une jambe, maintenez votre cuisse avec les deux mains et tirez doucement votre jambe vers votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes et répétez avec la jambe opposée.

Etape 6


Comment soulager la raideur musculaire dans les jambes


Étirez vos quadriceps. Debout face à un mur avec une palme placé contre elle. Soulevez une jambe derrière vous en utilisant une main pour tenir sur votre talon tout en tirant doucement vers le haut. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes, puis répétez avec la jambe opposée.

Avertissements

  • Évitez d'étirer vos muscles trop loin en arrêtant immédiatement si vous ressentez une douleur.
  • Consultez votre médecin si vous avez subi des lésions conjointes dans le passé qui se traduisent par des douleurs pendant les étirements.

Conseils

  • Étirer au point de léger inconfort pour soulager la tension musculaire et améliorer la flexibilité.

Choses que vous devez

  • Dispositif de massage de poche

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