Combien de calories brûlez-vous avec Leslie Sansone?


Combien de calories brûlez-vous avec Leslie Sansone?


Demandé combien de calories que vous allez brûler pendant toute séance d'entraînement est une question très chargée en effet. Les instructeurs de programmes de conditionnement physique spécifique ne ont pas tendance à fournir un nombre exact de calories que vous brûlez, parce brûler des calories est si dépendante de facteurs, y compris votre âge, le poids, le sexe et le niveau d'intensité. La ligne de Leslie Sansone des programmes de marche ne est pas différent. L'instructeur de conditionnement physique ne donne jamais un nombre exact, mais pour la plupart des programmes vous pouvez vous attendre à brûler entre 100 et 150 calories pour chaque mile vous marchez.

Marcher Moyennes programme

Selon la Harvard Health Publications, une personne de 125 livres peut se attendre à brûler environ 120 calories en marchant pendant 30 minutes à un rythme relativement lent 3.5 mile par heure. Une personne 185 livres peut se attendre à brûler environ 178 calories de marche pour la même quantité de temps au même rythme. Les séances d'entraînement de Sansone également mouvements tels que pas de côté, en haute marche genoux et coups de pied se déplace, qui ajoutent plus d'intensité et se traduisent par plus de calories brûlées. Bien que l'âge, le niveau entre les sexes, et l'intensité toujours entrent en jeu, il est sûr de supposer que les programmes de marche de Sansone sont, à tout le moins, équivalent à faible intensité en marchant.

Ajout Tonique

Dans les programmes les plus avancés, Sansone intègre le haut du corps et le bas du corps tonifiant se déplace avec l'utilisation de sa «ceinture de tonification" ainsi que tubes de résistance ou des bandes et des activités "d'appoint" comme les squats. Le fait de déplacer vos membres contre la résistance est une forme d'entraînement de la force. La musculation brûle des calories en elle-même - et quand effectué alors que vous êtes à pied signifie plus de calories brûlées que si vous étiez seulement marchez. Ces séances d'entraînement auront une autre, peut-être plus durable effet ainsi: muscle brûle des calories plus efficacement que la graisse, donc par le renforcement musculaire, vous avez la possibilité de brûler plus de calories, même lorsque vous n'êtes pas activement engagés dans l'exercice. Selon le blog de Sansone, vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 calories par mile marchait sans boosters, et environ 125 à 150 calories par mile lors de l'utilisation boosters.

Façons de mesurer l'intensité

Si vous souhaitez obtenir une évaluation plus précise de votre consommation de calories, commencer par porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant que vous faites les séances d'entraînement. La gamme idéal pour brûler des calories et la perte de graisse est un rythme cardiaque qui se situe entre 60 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, donc si vous êtes dans cette gamme, vous saurez que vous faites de l'exercice à une intensité qui donnera au moins certains résultats. La façon la plus générale pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220, si un médecin spécialiste ou de l'exercice peut vous aider à obtenir une lecture plus précise.

Calories Basé sur la fréquence cardiaque

Pour une évaluation encore plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre séance d'entraînement, notez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, puis entrez dans la formule suivante, qui évalue votre consommation de calories fondée sur l'âge, le sexe, le poids en kilogrammes et la fréquence cardiaque:

Hommes: Calories par minute = (-55,0969 + 0,6309 x fréquence cardiaque + 0,1988 x poids en kilogrammes + 0,2017 x Age) / 4,184

Femmes: Calories par minute = (-20,4022 + 0,4472 x Heart Rate - 0,1263 x poids en kilogrammes + 0,074 x Age) / 4,184


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