Comment Dunk un ballon de basket pour les Short People


Comment Dunk un ballon de basket pour les Short People


Rien ne génère plus d'excitation dans un jeu de basket-ball que de regarder la créativité et l'athlétisme d'un joueur voler dans les airs et en terminant par un slam dunk. Il peut à lui seul changer la dynamique du jeu et tourner un joueur régulier dans une étoile. Bien que cela aide d'être grand ou avoir une capacité de sauter naturelle, les gens courts peuvent développer les compétences requises pour réaliser cet exploit athlétique incroyable avec la formation et la bonne technique.

Formation

Etape 1

Achetez une paire de poids aux chevilles à votre magasin d'articles de sport local. Attachez les poids aux chevilles autour de chaque cheville, et courir 30 minutes avec un rythme plus lent que la normale cinq jours par semaine pendant un mois. Augmentez votre rythme chaque semaine que vous construisez force.

Étape 2

Tenez-vous sur la première marche d'un escalier tenait la rampe de chaque côté. Placer les boules de vos pieds sur l'escalier avec vos talons suspendus du bord. Soulevez lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez, et pendant deux secondes. Abaissez lentement vos talons en dessous de votre niveau de l'orteil, et maintenez pendant deux secondes. Répétez mollets exercice 20 fois pour trois ensembles avec une pause de 1 minute entre chaque série.

Etape 3

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Garder le dos droit, pliez vos genoux et les hanches comme si vous essayez de se asseoir dans une chaise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Étendre simultanément vos bras tendus devant vous. De cette position, sauter, redressez vos jambes et balancez vos bras vers le bas sur le côté de votre corps. Répétez 25 squats sauter dans une rangée pour trois séries avec une pause de 1 minute entre les séries.

Étape 4

Gardez votre haut du corps droit et vos bras détendus à vos côtés. Prolongez votre jambe gauche droite derrière vous avec une légère flexion des genoux. Placez votre jambe droite en face de vous avec votre genou plié à un angle de 90 degrés et votre cuisse parallèle au sol. Ce est votre position de base de fente. De cette position, légèrement inférieure à votre corps tout entier, et sautez vers la position de fente opposée avec votre jambe droite étendue derrière vous et votre jambe gauche en face de vous. Répétez 25 fentes sautant dans une rangée pour trois séries avec une pause de 1 minute entre les séries.

Technique

Etape 1

Sans utiliser un ballon de basket, essayez de toucher le bord de pratiquer l'obtention de votre calendrier et saut vertical vers le bas. Vous obtiendrez plus élevé lorsque vous sautez un pied et d'atteindre avec une seule main.

Étape 2

Progrès en utilisant une petite boule comme une balle de tennis. Si vous êtes droitier, approcher le cercle de la gauche, comme si l'exécution d'une amassez. Comme vous vous rapprochez de la jante, prenez deux grandes étapes, et sauter votre pied gauche avec la balle de tennis dans votre main droite, et dunk la balle de tennis.

Etape 3

Après le succès d'un dunk de balle de tennis, essayez d'utiliser une balle de softball suivie d'une mini-basket, et finir avec un ballon de basket de taille régulière. Si vous canâ € ™ t palme du basket-ball, alors vous pouvez tenir le ballon au-dessus de votre main comme un garçon tenant une assiette de nourriture et, avec un tour rapide de votre poignet, lancer la balle à travers le cerceau.

Avertissements

  • Si vous prenez la jante mais canâ € ™ t tenir, votre élan pourrait vous faire tomber de façon incontrôlable, qui peut causer des blessures.

Conseils

  • La fatigue est un facteur, de sorte que vous ne pourrait avoir l'énergie pour obtenir quelques bons sauts en avant vos jambes se usent.

Choses que vous devez

  • Poids aux chevilles

Vous pourriez aussi aimer