Professionnels Arm Wrestler Workouts


Professionnels Arm Wrestler Workouts


Lutteurs de bras professionnelles ont besoin plus que juste biceps exorbités. lutteurs de bras obtiennent beaucoup de leur pouvoir de leurs avant-bras, et ils ont aussi besoin d'un étau à malmener comme adversaires. Comme les programmes d'entraînement standards nâ € ™ t cibler ces zones spécifiques, les lutteurs de bras professionnelles exigent de leurs propres exercices uniques de concourir au plus haut niveau de Sporta € ™.

Leviers de levier

Cet exercice nécessite un certain type de levier avec une extrémité lourd, comme un marteau ou une barre d'haltère avec des plaques de poids sur un seul côté. Un dispositif spécial appelé une barre de marteau, qui a une poignée plus épaisse et poids réglables à l'extrémité opposée, qui fonctionne le mieux. Stand avec vos bras à vos côtés et la barre de marteau dans la main de la lutte. Tout en gardant toujours votre bras, tout simplement pivoter au niveau du poignet pour soulever et abaisser le poids. Effectuer au moins huit répétitions par série. Maintenant inverser votre emprise sur la barre de marteau de sorte que les points d'extrémité pondérés derrière vous. Encore une fois, faites pivoter le poignet tout en gardant le bras encore, soulevant la fin pondérée derrière vous. Effectuer au moins huit représentants.

Allongé Leviers de levier

Cet exercice peut être réalisé avec une batte de baseball ou un autre levier avec une extrémité plus léger que celui utilisé pour le levier ascenseurs traditionnels. Dans cette version, vous vous allongez sur le dos avec vos bras à vos côtés et de la batte de baseball dans votre main de la lutte, le canon de l'Bata € ™ reposant sur le sol et pointant loin de vous. Maintenant tourner votre poignet pour augmenter le baril de batte sur le sol, déplaçant vers le haut et redescendre à travers votre corps. Tournez à nouveau le poignet pour abaisser la chauve-souris de retour au point de départ. Effectuer au moins huit représentants.

Pullups-serviettes

Une variation sur un classique entraînement du haut du corps, pullups serviettes améliorer la force de préhension et mettent l'accent supplémentaire sur les poignets et les avant-bras. Accrochez deux serviettes sur une barre de pullup, le positionnement de la serviettes largeur des épaules. Grip les portions suspendus de les serviettes avec vos paumes face à face. Maintenant effectuer pullups standards, soulevant votre corps tout entier sur le sol jusqu'à ce que votre menton passe la barre. Essayez d'effectuer au moins huit représentants.

Finger Marche

Exécution doigt marche peut renforcer doigts et muscles de la main pour une meilleure force de préhension. Maintenez un marteau verticale avec l'extrémité lourde vers le sol. Cependant, seulement tenir le marteau avec les quatre doigts de votre main gauche sur un côté de la poignée et les quatre doigts de votre main droite sur le côté opposé. À partir de tout en haut de la poignée, marcher vos doigts sur toute la longueur du marteau. Youâ € ™ ll besoin d'appuyer sur les index de chaque main dans la poignée pour tenir le marteau en place et se est ensuite propagée votre main pour étendre vos trois derniers doigts, qui va maintenant soutenir le marteau pendant que vous réduire vos premiers doigts. Continuer à pied doigt dans ce même mode pour la longueur de l'ensemble du marteau.


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