Comment construire le muscle en fléchissant


Comment construire le muscle en fléchissant


Contracter les muscles est une forme d'exercice isométrique où le muscle se contracte, ou écrasé, pendant cinq à 30 secondes, sans aucun mouvement articulation adjacente. Un exemple courant d'un exercice isométrique fléchit le bras en serrant les muscles biceps. Il est difficile de construire des muscles que par flexion comme il ne est pas assez de stress appliquée sur les fibres musculaires pour provoquer une réponse adaptative. Les exercices isométriques, cependant, peuvent faire partie d'un programme global de renforcement des corps pour améliorer l'endurance et la définition musculaire.

Haut du corps

Etape 1

Redresser les deux bras et traverser le bras gauche sur la droite, au niveau du coude. Pincez votre poitrine comme se il essayait de tenir un stylo entre les muscles de la poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois fois, en alternance, qui est le bras au-dessus.

Étape 2

Placez les deux mains derrière le dos, juste au-dessus des fesses, en saisissant la main gauche avec la droite. Garder les jambes droites, se pencher en avant à la taille tout en soulevant les bras autant que possible les frais généraux d'étirer les épaules et le haut du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez trois fois.

Etape 3

Placez vos mains sur vos hanches et contracter vos muscles abdominaux. Complètement expirez et tirez vos abdominaux dans la mesure du possible vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez trois fois.

Étape 4

Positionner les deux bras de sorte que le bras est parallèle au sol, les coudes tendus sur les côtés. Flex chaque bras, serrant les biceps et maintien pendant 10 secondes. Répétez trois fois.

Etape 5

Placez les deux bras à vos côtés. Activer les triceps en faisant semblant de toucher votre poignet à l'arrière de votre coude. Pressez pendant 10 secondes et répétez trois fois.

Bas du corps

Etape 1

Étendre une jambe en face de vous, à partir d'une position debout ou assise. Contractez les muscles de la cuisse sur le devant de la jambe en redressant la jambe autant que possible. Maintenez la contraction pendant 10 secondes et répétez trois fois. Remplissez un cycle pour chaque jambe.

Étape 2

Allongez-vous sur le ventre sur le plancher. Curl deux jambes en arrière essayant de toucher votre talon à vos fesses. Ceci est similaire à la courbure du biceps. Pincez les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse aussi dur que vous pouvez pendant 10 secondes. Répétez trois fois.

Etape 3

Retour à la position debout et placez vos pieds ensemble. Levez-vous sur vos orteils, aussi haut que vous le pouvez, en fléchissant vos mollets pendant 10 secondes. Tourner les talons vers l'extérieur pour la deuxième 10-seconde répétition, et les orteils vers l'extérieur pour le troisième 10 secondes répétition.

Avertissements

  • Évitez les exercices isométriques si vous avez une pression artérielle élevée. Contractions statiques prolongées augmenter la pression artérielle.

Conseils

  • La clé pour faire des exercices isométriques travail est de serrer les muscles au point vous secouez. Regardez le posing d'un culturiste et notez comment ils frémissent à la fin de leur routine. Fait avec assez d'intensité, des exercices isométriques peuvent être assez pénalisantes.

Choses que vous devez

  • Miroir pleine longueur

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