Combien de calories par jour pour perdre une livre par semaine?


Combien de calories par jour pour perdre une livre par semaine?


Si vous êtes engagé à améliorer votre santé et prêt à faire de petits changements à votre style de vie et les habitudes, perdre 1 livre par semaine est un objectif très raisonnable et réalisable.

Considérations

Les besoins caloriques varient selon le sexe, la taille, l'âge et l'activité. Il peut être plus efficace de se concentrer sur combien de calories vous devriez omettre, plutôt que combien vous consommez.

Fonction

Si vous prenez ou brûler moins de calories que votre corps a besoin, votre corps va brûler les graisses pour combler la différence. Au fil du temps, ce sera vous faire perdre du poids.

Calcul

Pour perdre 1 kilo de graisse vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez, ou couper 3500 calories de votre alimentation. Cela signifie que si vous prenez 500 moins de calories ou de brûler 500 calories de plus chaque jour, vous allez perdre 1 livre par semaine.

Calorie Importance

Réduisez la taille des portions pour perdre une livre par semaine. Laissant le fromage hors de votre hamburger vous fera économiser 115 calories. Sauter la mayonnaise vous fera économiser encore 100 calories.

Importance d'exercice

Les Centers for Disease Control and Prevention note que un jogging demi-heure va brûler 295 calories, tours de natation pour une demi-heure va brûler 255 calories, et une classe d'aérobic demi-heure va brûler 240 calories.


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