7 étirements dynamiques pour améliorer l'Hip Mobilité


7 étirements dynamiques pour améliorer l'Hip Mobilité


Étirements dynamiques, qui consiste à allonger et de raccourcir vos muscles à plusieurs reprises sur une période donnée, est l'un des plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour améliorer votre mobilité de la hanche, l'amplitude des mouvements et la flexibilité des muscles entourant et les tissus conjonctifs. Avoir un entraîneur personnel regarder votre technique pour chaque exercice, surtout au début, pour éviter les blessures.

Autres TOE TOUCHES

Toucher les orteils Autres ciblent le muscle grand fessier et les ischio-jambiers, augmentant votre mobilité hip-flexion. Stand avec vos pieds plus larges que vos épaules, vos genoux fléchis légèrement vos bras tendus au-dessus. Penchez-vous, et toucher votre pied gauche avec votre main droite. Levez-vous et répéter, de toucher votre pied droit avec votre main gauche. Continuer en alternant les côtés pendant 10 secondes ou plus.

/ Balançoires jambe en avant vers l'arrière

Balancer une jambe à la fois avant et en arrière étire les muscles fléchisseurs de la hanche en face de l'articulation et les extenseurs de la hanche à l'arrière. Stand avec votre côté près d'un mur et placez votre main sur elle pour l'équilibre que vous balancez votre jambe à l'intérieur plusieurs reprises.

Étirement de l'aine

Le tronçon de l'aine dynamique requiert un ballon de stabilité. Tenez et placez votre genou gauche sur le dessus de la balle. Placez vos mains sur vos hanches rouler le ballon lentement vers la gauche, en gardant votre pied droit en place jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement à travers l'intérieur de la cuisse gauche. Revenez à la position de départ et répétez. Faire l'exercice avec la jambe droite ainsi. Placez une chaise en face de vous et de le retenir si vous avez de la difficulté à garder votre équilibre.

Hip-Flexor stretch

Avec le hip-fléchisseur dynamique, vous exécutez l'étirement et revenez à la position de départ à plusieurs reprises. Agenouillez-vous sur un genou avec votre plat de pied opposé sur le sol en face de votre corps. Déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez une légère tension à travers les fléchisseurs de la hanche sur votre jambe arrière. Maj revenir à la position de départ et répétez pendant au moins 10 secondes. Faire l'exercice de votre genou opposé ainsi.

Genou à-Étirement de la poitrine

Le tronçon genou à la poitrine cible le grand fessier et les fibres musculaires supérieures des ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre dos et attirer votre genou gauche vers votre poitrine. Tirez plus étroite avec les deux mains et libérer plusieurs reprises pendant 10 secondes ou plus, puis répétez l'étirement avec la jambe droite.

Allongé Leg Crossover

Le crossover jambe allongée se étend du moyen fessier et le petit fessier, qui agissent comme les abducteurs de la hanche primaires, déplacer vos jambes sur le côté, à l'écart du centre de votre corps. Allongez-vous sur votre dos et levez la jambe gauche au-dessus de votre taille avec votre genou en extension. Abaissez-la sur votre jambe droite aussi loin que possible, en gardant vos omoplates sur le sol. Revenez à la position de départ et répétez. Faire l'exercice avec la jambe droite ainsi.

Side-to-secondaires balançoires jambe

Balancer une jambe à la fois de gauche à droite en alternance étire les abducteurs de la hanche et les adducteurs qui traversent l'extérieur et à l'intérieur de l'articulation. Face à un mur, et placez les deux mains contre elle pour l'équilibre. Soulevez une jambe, coups de pied sur le côté puis à travers l'avant de votre jambe opposée à plusieurs reprises. Continuer pendant au moins 10 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.


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