How Soon-t-Omega 3 commencer à travailler?



Lorsque vous utilisez un supplément, il peut prendre un certain temps avant que vous remarquez des changements dans votre corps. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les oméga-3 suppléments peuvent prendre de deux à trois semaines pour livrer des prestations de santé. Si vous voulez avoir les avantages des oméga-3 suppléments, vous aurez à les consommer chaque jour.

Avantages

Les oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé, car ils réduisent l'inflammation dans votre corps et ils peuvent réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, le cancer et l'arthrite. L'Université du Maryland Medical Center ajoute que les oméga-3 peuvent aider à taux élevé de cholestérol, l'hypertension artérielle, le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, l'ostéoporose, la dépression, le TDAH et la dégénérescence maculaire. Afin que vous puissiez voir des résultats positifs, vous devez consommer des suppléments d'oméga-3 par jour pendant au moins deux semaines.

Dosage

Lors de la sélection de votre supplément, choisissez celui qui contient au moins 180 mg d'acide eicosapentaénoïque ou EPA et 120 mg d'acide docosahexaénoïque ou DHA. EPA et DHA sont deux types d'acides gras oméga-3 que l'on trouve principalement dans les poissons marins. Les oméga-3 sont également présents dans les aliments végétaux, mais ils ne contiennent pas de l'EPA ou DHA. Au lieu de cela, les plantes alimentation en acide alpha-linolénique ou ALA. Si vous ne mangez pas de poisson, ALA vous fournira des prestations de santé similaires. Cependant, l'école de Harvard de la santé publique recommande que vous consommez formes marines d'acides gras oméga-3. Limitez votre consommation de supplément à moins de 3 g par jour.

Sources alimentaires

Les oméga-3 sont présents dans les poissons, les huiles végétales, les noix, les graines de lin, huile de lin et les légumes-feuilles. L'American Heat Association recommande que vous consommez des poissons de mer au moins deux fois par semaine pour obtenir les effets des oméga-3 si vous ne avez pas une maladie cardiaque. Si vous avez une maladie cardiaque, vous devez également consommer des suppléments d'oméga-3 sous forme d'huile de poisson. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 du poisson sont le saumon, le thon et le flétan.

Considérations

Rappelez-vous que les suppléments sont conçus pour combler les lacunes dans votre alimentation. Par conséquent, si vous êtes déficient en oméga-3 dans votre alimentation, vous devrez peut-être un supplément. Toutefois, si vous manger du poisson au moins deux fois par semaine et ne ont pas la maladie de coeur, vous ne avez pas nécessairement besoin d'un supplément d'oméga-3. Lors de l'ajout d'un supplément à votre régime alimentaire, vous devriez toujours consulter votre médecin si vous prenez des médicaments. Certains médicaments peuvent interférer avec lorsqu'il est en présence de suppléments, votre médecin sera en mesure de vous dire si des complications sont possibles.


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