Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse et Sculpt Jambes


Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse et Sculpt Jambes


L'obésité est une préoccupation croissante pour les personnes vivant aux États-Unis. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus de 35 pour cent de la population américaine a été identifié comme étant obèses. Bien que la perte de poids globale est meilleure pour ceux qui luttent avec l'obésité, certains préfèrent se concentrer sur une certaine partie de leur corps. Les personnes qui veulent perdre du poids et sculpter leurs jambes doivent inclure des exercices spécifiques.

Augmenter Calorie dépenses

Création d'un déficit calorique est crucial pour ceux qui veulent perdre du poids et tonifier les jambes. Malheureusement, la tache de réduction - ou en se concentrant perte de poids sur certaines parties du corps - ne est pas possible. Au lieu de cela, la CDC suggère que vous essayez de perdre du poids sur tout votre corps en brûlant plus de calories et de réduire votre apport alimentaire. En créant un déficit de 500 calories par jour, vous pouvez perdre £ 1 - 3500 calories - en sept jours.

Walk This Way

Marcher a longtemps été salué comme un exercice pour ceux qui sont intéressés à brûler les graisses et d'améliorer le ton de leurs jambes. La marche est non seulement facile et peu coûteux, mais il est efficace dans la poursuite d'un certain nombre d'objectifs en matière de remise en forme. L'Institut national de la Santé dit que ceux qui participent à haute intensité exercice intermittent - autrement connu comme Hiie - peut se en sortent mieux quand il se agit de brûler la graisse et sculpter les jambes fortes. Utilisant des intervalles de formation, où la vitesse et / ou l'inclinaison différents segments d'exercices sont variés, est une excellente façon d'incorporer Hiie dans votre plan de remise en forme.

Faire du vélo

Vélo brûle des calories, aide à construire le muscle et fournit d'autres avantages fitness et de la santé. Le Conseil américain sur l'exercice rapporte qu'un homme de 150 livres ou une femme peut brûler environ 300 calories en faisant du vélo pendant 30 minutes. Vous devez couper encore 200 calories de votre alimentation pour atteindre un objectif de 1 livre de perte de poids par semaine. Vélo tonifie également les muscles, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, fessiers, abdomen, obliques et ceux du bas du dos.

Inclure Squats

Squats sont un exercice de renforcement que construire la masse musculaire dans vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Lorsqu'il est combiné avec la perte de graisse corporelle, augmentation de la masse musculaire peut grandement contribuer à un aspect plus tonique et sculpté. Pour effectuer un squat correctement, gardez vos distances pieds largeur des épaules, abaissez lentement vos fesses vers le sol comme si vous êtes assis dans un fauteuil et revenir à une position debout. Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice deux ou trois fois par semaine.


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