Exercices d'haltères: High Pulls


Exercices d'haltères: High Pulls


Hautes tractions avec des haltères exercer votre corps supérieur et inférieur, la qualifiant comme un exercice corporel total. Exercices Total-corps ne exercent pas tous les groupes de muscles de votre corps, mais ils ne contester votre coordination et brûler plus de calories parce que le cœur doit pomper le sang à deux parties de votre corps pas à proximité les uns des autres. Les tractions élevées ont plusieurs variations, en utilisant des haltères, kettlebells et une barre.

Comment ça marche?

L'exercice haltère haute traction nécessite une coordination. Il combine un mini squat, debout augmentation de veau, épaule haussement et de la ligne verticale. Tous ces mouvements sont réunis en un seul, l'exercice lisse. Pour effectuer un haltère haute traction, Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras tendus contre l'avant de votre torse avec un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux. Ensuite, redressez vos genoux et se élever sur les boules de vos pieds comme vous haussez vos épaules vers vos oreilles. Ensuite, tirez les poids vers vos aisselles et Flair vos coudes vers vos épaules. Lorsque vous baissez les poids, déposez vos talons vers le sol.

Muscles cibles

La haute traction cible les muscles trapèze dans le haut du dos. Les deux haussements d'épaules et de lignes droites travailler le haut du dos, ce faisant, ces mouvements frappe ainsi toute la longueur des muscles piège. Les quadriceps et des fessiers travaillent également pour redresser vos jambes de la mini-squat.

Bienfaits pour le sport

L'haltère traction élevée aide les joueurs de basket-ball pour améliorer leurs performances sportives. Le mouvement de standing et à la hausse sur les orteils est similaire à un joueur de basket-ball apportant un ballon de basket pour faire un coup. Se accrocher les haltères augmente également la force de préhension pour un meilleur contrôle de la balle.

Variations

Tractions élevées haltères travaillent les pièges tout comme les versions d'haltères et de kettlebell, mais le mouvement exact que vous utilisez diffère. Si vous aimez les tractions élevées et que vous voulez essayer de les faire d'une manière différente pour un nouveau défi, variété ou parce haltères ne sont pas disponibles, vous devez savoir comment la forme appropriée diffère si vous ne avez pas se blesser en essayant d'imiter haltère haute tire avec du matériel différent.

Pour effectuer une barre haute traction, debout devant une barre sur le sol. Faites un squat profonde pour saisir la barre avec vos mains la largeur des épaules. Tenir rapidement et augmenter le bar jusqu'à votre cou, puis déposez-le sur le sol. Les coudes de pliage que vous soulevez la barre, tout comme avec la version d'haltère. Vous avez également levez brièvement sur les boules de vos pieds lorsque la barre se lève.

Pour effectuer une kettlebell traction élevée, tenir la poignée d'un kettlebell avec les deux mains avec votre corps dans un squat bas et le poids sur le sol. Vous pouvez transformer vos orteils à en faire un sumo haute traction et activer l'intérieur des cuisses aussi. Ensuite, tirez le kettlebell vers votre poitrine que vous vous levez, mais sauter l'épaule haussement que vous faites pour l'haltère haute traction.


Vous pourriez aussi aimer