Le Meilleur bas du dos exercices à la maison


Le Meilleur bas du dos exercices à la maison


Le bas du dos est privé de nombreuses routines de remise en forme, malgré qu'il soit un groupe musculaire importante. A bas du dos forte favorise une bonne posture et aide à protéger la colonne vertébrale d'une blessure. Même si vous ne avez pas un club de gymnastique ou ne ont pas le temps d'aller à un gymnase, certains des exercices du bas du dos plus efficaces peuvent encore être effectués dans le confort de votre propre maison.

Assis Bent-Over stretch


Le Meilleur bas du dos exercices à la maison


Étirements du bas du dos sont très efficaces à promouvoir une bonne posture et la mobilité croissante. Le repliée tronçon assise peut être effectuée avec rien, mais une chaise. Première asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, plus large que la largeur des épaules et orteils pointés vers l'avant. Penchez-vous sur et positionnez vos épaules entre vos genoux. Atteindre au sol directement sous votre chaise aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Pont


Le Meilleur bas du dos exercices à la maison


Le pont est très efficace pour cibler le bas du dos. Il intègre également votre coeur, les fessiers et les ischio-jambiers. Tout d'abord, se allonger sur la moquette ou un tapis rembourré avec votre dos et les pieds à plat sur le sol. Avec les genoux pliés, soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que vos genoux et les épaules sont en ligne directe avec l'autre. Comme vous soulevez vos hanches, serrer vos abdos et des fessiers. Vos épaules et la tête doivent rester détendu. Se abstenir de tête ou du cou mouvements pour éviter une entorse cervicale. Maintenez cette position pendant deux secondes. Faites 10 à 15 répétitions.

Quadrupède


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Le quadrupède ciblée hanches, le noyau et les épaules. Avec tapis ou un tapis rembourré dessous vous, commencez à quatre pattes. Gardez le dos droit. Soulever un bras et soulever et prolonger votre jambe opposée afin qu'ensemble, ils forment une ligne droite. Abaissez lentement la jambe et le bras à la position de départ. Prenez immédiatement le même mouvement avec la jambe et du bras opposés. Remplissez 20-30 reps.

Superman


Le Meilleur bas du dos exercices à la maison


Le surhomme est un exercice très simple bas du dos et relativement facile à maîtriser. Il, aussi, renforce les hanches, les fessiers et les épaules. Posez d'abord sur un tapis ou un tapis rembourré avec votre ventre plat contre le sol. Levez les deux bras et les jambes en même temps. Hyper-étendre votre colonne vertébrale de sorte que votre poitrine se soulève du sol. Maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez lentement à la position de départ. Remplissez 10-15 reps.


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