Pourrais-je avoir une carence en vitamines D Si je suis fatigué tout le temps et avoir des joints douloureux?

La vitamine D est un groupe de cinq composés liposolubles, bien que les types D2 et D3 sont les plus importants pour les personnes. La vitamine D2 ou ergocalciférol, est obtenu à partir des aliments et par la supplémentation. La vitamine D3 ou cholécalciférol, est produit dans la peau en réaction aux rayons ultraviolets-B rayonnement du soleil. Le manque d'exposition au soleil adéquate combinée à l'insuffisance des résultats de la consommation alimentaire à la carence en vitamine D, ce qui provoque souvent la fatigue et les douleurs articulaires, entre autres symptômes.

Des quantités suffisantes

Le département américain de l'Agriculture recommande 200 UI de vitamine D par jour pour les adultes à 50 ans et 400 UI delà de cet âge, qui sont destinés les niveaux pour éviter les symptômes de carence aiguë. Toutefois, un corps de lumière à la peau exposée produit environ 10 000 UI de vitamine D3 en 20 à 30 minutes lorsqu'elle est soumise à la mi-journée, le soleil d'été. Cette capacité physiologique suggère le corps peut exiger plus de 400 UI de vitamine D par jour pour se développer et être en bonne santé. Les personnes à la peau foncée bloquent plus ultraviolet-B rayonnement en raison de la forte teneur en mélanine de leur peau, ils ont donc besoin jusqu'à six fois plus longtemps au soleil pour produire des quantités similaires de vitamine D3.

Causes de carence

La vitamine D ne se produit pas naturellement dans de nombreuses sources alimentaires, bien que les produits laitiers, jus d'orange et céréales pour petit déjeuner sont souvent enrichis avec elle. Ainsi, une nutrition inadéquate est une cause de carence en vitamine D, en particulier dans les régions géographiques qui ne reçoivent pas suffisamment de rayonnement solaire. Dans les climats plus ensoleillés, la carence en vitamine D est beaucoup moins fréquent, mais il persiste en raison de l'emploi et des modes de vie à l'intérieur, la peur de cancer de la peau et l'utilisation d'un écran solaire. En général, les gens de ne pas se exposer au soleil, ou non compléter, ou ne pas manger des aliments riches en vitamine D sont susceptibles souffrent de symptômes de carence.

Les symptômes de déficit initial

Symptômes de carence en vitamine D commencent généralement lorsque les taux sériques de calcidiol automne ci-dessous 37,5 nanomoles par litre. Les premiers symptômes de la carence en vitamine D peut prendre plusieurs mois à se manifester, mais comprend habituellement une forte transpiration, l'anxiété, la fatigue ne est pas soulagée par des crampes musculaires et de sommeil. Ces symptômes progressent lentement vers la dépression, la douleur endolori dans les muscles et les articulations, faiblesse musculaire et l'hypertension.

Symptômes de carence avancée

À long terme carence en vitamine D entraîne une malformation osseuse souvent décrit comme «os mous." Chez les enfants, les os mous sont désignés comme le rachitisme, alors que chez les adultes, il est appelé ostéomalacie. Jambes déformées courbes de la colonne vertébrale et se inclina sont des signes courants de pointe carence en vitamine D. Autres symptômes avancés incluent une atrophie musculaire, douleurs chroniques au dos, la cognition réduite, troubles psychiatriques, l'arthrite inflammatoire et la dégénérescence maculaire.

Sources de vitamine D

Soleil, surtout pendant les mois d'été, est le meilleur et le moins cher source de vitamine D3. Sources de vitamine D d'origine animale comprennent le poisson, l'huile de foie de morue, foie de boeuf, crevettes et les jaunes d'œufs. Sources fortifiées comprennent le lait, jus d'orange, le yogourt, céréales, certains pains et fromages. Pour la supplémentation, beaucoup croient vitamine D3 est mieux que le type D2 parce que ce est mieux assimilé et plus hormonale dans le corps.


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