Quelle est la perte de poids maximum par jour?


Quelle est la perte de poids maximum par jour?


Si vous voulez maximiser votre perte de poids, la meilleure approche est progressive plutôt que d'essayer de perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps. Extreme régime ne est pas seulement une approche sécuritaire de la perte de poids, mais aussi un moyen inefficace de la réussite à long terme. Afin d'atteindre votre poids idéal, vous devez d'abord déterminer combien de calories que votre corps a besoin chaque jour pour soutenir vos activités quotidiennes et puis créer un plan sûr et efficace pour la perte de poids. Consultez votre médecin avant de commencer votre programme.

Coffre-fort de perte de poids Recommandations

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine - entre un quart et un tiers d'une livre par jour - en essayant de perdre du poids. Afin d'atteindre cet objectif, vous devez créer un déficit calorique - brûler plus de calories que vous consommez. Étant donné que une livre de gras correspond à 3500 calories, vous pouvez réalistement perdre deux livres par semaine en soustrayant 1000 calories de votre alimentation chaque jour, ou par réduction de calories et l'augmentation de la dépense calorique total de 1000 calories. Les experts conviennent que la réduction calorique quotidien combinée à une activité physique régulière sur la plupart des jours de la semaine - 60 à 90 minutes d'activité par jour cumulative - est la plus sûre, plus saine objectif pour la perte de poids progressive.

Déterminer vos besoins caloriques

Besoin calorique quotidien de votre corps est la première chose que vous devez savoir pour perdre du succès et de maintenir votre poids désiré. Vous pouvez obtenir une estimation générale de vos besoins caloriques quotidiens en multipliant votre objectif de poids de 12 à 15 - en fonction de votre niveau d'activité quotidienne. Par exemple, si votre objectif de poids est de 135 livres et vous sont modérément actifs, alors vous pouvez multiplier 135 par 13 pour une estimation approximative de 1 755 calories par jour. Cette formule ne tient pas compte de l'âge et le sexe, les deux qui pourrait altérer vos besoins quotidiens. Comme vous l'âge, vous devez généralement moins de calories quotidiennes et les hommes exigent généralement plus de calories par jour que les femmes.

Dangers de régimes extrêmes

Régime Extreme - consommer moins de 1100 calories par jour - vous mettre à risque pour un certain nombre d'effets secondaires indésirables. Étourdissements, la fatigue, les calculs biliaires, la perte de cheveux, intolérance au froid, et la confusion en nommer quelques-uns des problèmes que vous pourriez subir perdre trop de poids trop rapidement. Bien que vous vous perdre de la graisse, environ 30 pour cent de votre perte de poids sera inclure la perte musculaire, selon l'Université du Maryland Medical Center. Il est conseillé de ne rester sur un régime strict pendant plus de 16 semaines et ne devrait quiconque rapide pour perdre du poids.

Créer un plan Sain Perte de poids

Is est estimé que de 50 à 70 millions d'Américains vont sur les régimes chaque année. Avant de commencer votre programme, obtenir l'autorisation de votre médecin. Cela permettra non seulement d'assurer votre sécurité, mais aussi vous aider à comprendre les limitations de santé que vous pourriez avoir. Fixer un objectif de poids réaliste et le calendrier que vous pouvez facilement respecter. Un bon programme de perte de poids est celui qui ne est pas seulement graduelle, mais encourage une alimentation saine et des modifications d'activité physique que vous pouvez maintenir pendant des années, plutôt que de semaines.


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