Exercices correctionnels pour lordose

Lordose est la courbure excessive de la colonne lombaire. Ce est souvent causée par l'inclinaison avant excessif de votre bassin qui soulève vos fesses, provoquant la colonne vertébrale lombaire hyperextension. La formation d'exercices correctifs se concentre sur la cause de la lordose plutôt que les symptômes de la lordose, explique préparateur physique athlétique professionnelle Christine Romani-Ruby, un écrivain en contribuant pour IDEA Health & Fitness Association. Consulter un employé d'exercice qualifié pour votre propre stratégie d'exercices correctifs.

Prone cheville Pincez

Cet exercice renforce les fesses et améliore l'alignement du bassin par rapport à la colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre estomac avec un bloc de yoga placé entre vos chevilles. Mettez vos avant-bras sous votre menton. Pressez le bloc de yoga et soulevez-vous en pliant les genoux à environ 90 degrés. Puis presser vos chevilles ensemble aussi dur que possible contre le bloc pendant trois secondes, et se détendre vos jambes sans lâcher le bloc. Ceci active vos fesses et stabilise les articulations de la hanche et du bassin. Effectuez deux à trois séries de huit à 10 répétitions.

Couchée Extensions des jambes

Cet exercice améliore la stabilité abdominale qui obtient affaibli par la lordose. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des hanches. Soulevez votre pied droit sur le sol environ 6 pouces. Peu à peu, redressez votre jambe droite, sans bouger votre corps ou votre autre jambe. Maintenez la position de fin pendant deux secondes, et pliez votre genou vers votre poitrine. Effectuez deux à trois séries de six à 10 répétitions par jambe.

Hip agenouillé Fléchisseurs stretch

Stretching vos fléchisseurs de la hanche renforce vos fesses et peut réduire l'extension lombaire. Agenouillez-vous sur votre genou gauche et placez votre pied droit en face de vous avec votre jambe droite pliée à 90 degrés. Déplacez votre poids vers votre pied droit, et serrez votre fesse gauche. Levez le bras gauche dessus de votre tête, et maintenez la position pendant six à huit respirations. Ne pas cambrer votre dos comme vous le faites. Effectuez deux à trois séries d'étirements de chaque côté.

Sit mur et de la presse

Cet exercice renforce vos abdominaux, les hanches et les jambes. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches et environ 6 pouces d'un mur. Mettez vos fesses, le dos et la tête contre le mur. Mettez les coudes, les avant-bras et le dos de vos mains contre le mur avec vos coudes pliés à 90 degrés. Faites glisser votre corps jusqu'à ce que vos jambes sont pliées à environ 90 degrés. Appuyez sur votre corps contre cette position pendant 10 à 12 respirations. Comme vous expirez, appuyez sur vos abdominaux dans votre cavité du corps et le bas du dos contre le mur. Effectuez deux à trois séries de cet exercice.


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