Diet & Exercise Connexion


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Après avoir développé et de commencer un nouveau plan de remise en forme, il peut être difficile de suivre les progrès et évaluer si oui ou non le plan est efficace. Une façon d'évaluer systématiquement les résultats de votre plan est d'utiliser une alimentation et l'exercice journal, qui vous donne la possibilité d'enregistrer des informations sur ce que vous avez mangé et fait tous les jours, comment vous vous sentez comme un résultat et la façon dont votre corps a changé au fil du temps.

Remarques Diet

Garder la trace de ce que vous mangez et buvez sur une base quotidienne est un bon moyen de savoir combien de calories que vous prenez et ce que vous pouvez supporter de couper de votre régime alimentaire. Si vous essayez de perdre du poids ou simplement de maintenir un poids santé, prendre des notes sur votre alimentation vous aidera à rester sur la bonne voie avec choisir des aliments sains. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez tous les jours, et si vous pouvez, enregistrer le nombre de calories et l'information nutritionnelle générale pour chaque article ainsi.

Remarques exercice

La quantité d'activité physique que vous avez chaque jour est directement liée à votre poids et la santé globale. Notez toutes vos exercices dans votre journal, ainsi que les principales activités physiques que vous faites, comme la marche vers et depuis une course ou le nettoyage de votre maison pendant une heure. Comme votre poids et la forme du corps commencent à changer, vous verrez comment les résultats sont en corrélation avec la quantité et le type d'exercices que vous choisissez de faire. L'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux recommande écrire comment vous vous sentez pendant les entraînements et tout ce qui pourrait vous amener à sauter une séance d'entraînement ainsi.

Comment utiliser

En plus de noter les exercices que vous faites et les aliments que vous mangez, Conseil du Président sur la condition physique et des Sports recommande écrire votre poids lorsque vous commencez votre journal et mettre à jour périodiquement que vous continuez avec votre plan de remise en forme. Si vous voulez vraiment détaillée et la recherche de petites variations dans les résultats de votre plan chaque jour, vous pouvez également suivre la suggestion du ministère américain des Anciens Combattants pour enregistrer les temps que vous mangez et l'exercice, votre faim et les niveaux d'énergie et de votre quotidien et les objectifs à long terme.

Exemple d'entrée

Une entrée de l'échantillon peut être aussi simple que «Marcher, 45 minutes, a mangé normalement" ou aussi compliqué que «marcha pendant 45 minutes à 16 heures à un rythme soutenu. Felt tension après une légère douleur musculaire. Petit-déjeuner à 8 heures était la farine d'avoine, de pamplemousse et de pain grillé. Déjeuner à 12h30 était un burrito de haricots et une salade. Dîner à 18 heures était une poitrine de poulet avec du riz brun et les asperges, avec un cookie au beurre d'arachide pour le dessert. Poids aujourd'hui est 165. "L'Institut national du diabète et l'appareil digestif et des maladies du rein notes qui se connectent commentaires ne ont pas à être vaste, donnant des exemples de" Stretching sentais très bien »et« Yoga aidé à me détendre ".

Vérification du résultat

En fonction de votre calendrier, se arrêter pour évaluer l'information dans votre journal chaque semaine ou mois. Comparez votre poids actuel, le niveau d'énergie et le sentiment de la santé globale des mesures lorsque vous avez commencé, et d'évaluer la manière dont tous les changements dans votre alimentation ou l'activité physique ont affecté ces facteurs. Vous pouvez également envisager votre plan de remise en forme générale et juger si ce est bien ou si elle a besoin de modifications de travail.

Suivi de vos calories

Suivre de près votre consommation de calories et les calories que vous brûlez pendant l'exercice vous aide à prendre possession sur votre santé. Suivi de votre apport calorique est simple, mais souvent beaucoup de temps. Vérifiez l'information nutritionnelle de chaque produit que vous consommez et ajouter les données calorique ensemble. Parlez-en à votre médecin et de déterminer un apport calorique quotidien idéal, puis de comparer ce nombre avec votre apport quotidien moyen. Lorsque le suivi des calories que vous brûlez pendant l'exercice, utiliser des machines au gymnase que vous devez donner votre poids, car ces machines sont généralement plus précises que celles qui ne demande pas votre poids.


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