Comment prévenir les crampes dans les jambes pendant l'exercice


Comment prévenir les crampes dans les jambes pendant l'exercice


Crampes dans les jambes, également appelés «chevaux charley," se caractérisent par une sensation d'oppression dans les muscles qui impliquent généralement involontaire, douloureuse contraction des muscles qui se sent comme un «nœud». Leg des crampes qui ont lieu pendant que vous dormez sont appelés «les crampes nocturnes." Lorsque vous faites de l'exercice et une crampe sévère apparaît, il peut se sentir comme vous avez été blessé à la jambe par une balle en excès de vitesse. La façon de les éviter est en suivant quelques étapes clés.

Etape 1

Évitez les boissons déshydratation. Tout ce qui contient de la caféine en elle comme le café, thé, soda et les boissons énergisantes peut causer la déshydratation, qui peut conduire à des crampes. Les muscles de vos jambes, et le reste de votre corps, d'ailleurs, sont fortement constitués d'eau et ils se appuient sur elle pour le bon fonctionnement. Buvez de l'eau à la place de toute autre boisson, en particulier avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Les femmes devraient obtenir 2,7 litres au total d'eau par jour et les hommes se 3,7 litres par jour, l'Institut de médecine recommande.

Étape 2

Augmenter votre flexibilité. Muscles du mollet serrés sont une grande raison pour laquelle crampes dans les jambes ont lieu lorsque vous faites de l'exercice. Gardez vos mollets et le reste des muscles des jambes souples en faisant des étirements statiques. Ce est quand vous détenez un étirement dans une position fixe. Une bonne façon de cibler l'ensemble du corps est en assistant à des cours de yoga. Un exemple de pose qui peut se étirer les mollets et les muscles ischio-jambiers est un chien vers le bas. Pour effectuer cela, entrer dans une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et vos orteils sur le sol. Poussez votre poids en arrière vers vos talons et soulevez vos hanches en l'air jusqu'à ce que votre corps est dans un angle d'environ 90 degrés. Maintenez la position pendant 45 à 60 secondes.

Etape 3

Réchauffez-vous avant de vous exercer. Si vous ne avez pas réchauffer avant l'exercice, alors vos jambes vont être plus aptes à crampe. Ce est parce qu'ils sont froids et serré. Commencez vos séances d'entraînement avec un échauffement jogging de 10 minutes à pied ou en évolution rapide. Puis suivre avec certains étirements dynamiques. Contrairement statique, cet étirement est en mouvement. Quelques exemples sont côtés étapes, fentes, des balançoires de la jambe et de pied avant.

Étape 4

Optez pour un massage. Massages aident à détendre le corps et l'esprit, mais ils peuvent aussi aider à décoller jusqu'à noeuds et l'acide lactique au ras des muscles, ce qui peut réduire les chances de crampes. Obtenez massages après avoir terminé vos séances d'entraînement.

Etape 5

Mangez sainement pour éviter les crampes. crampes musculaires peuvent se développer quand il ya une carence en potassium, magnésium et calcium. Assurez-vous que vous obtenez assez de ces nutriments dans votre alimentation sur une base quotidienne. Quelques exemples d'aliments qui contiennent ces nutriments incluent les bananes, les pommes de terre, le yogourt, le lait, les abricots et jus d'orange.


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