Comment transporter du carburant pendant un demi-Ironman


Comment transporter du carburant pendant un demi-Ironman


Le Half Ironman, également connu sous le Ironman 70.3, est un triathlon mi-distance de éreintante qui intègre la natation, le vélo et la course. Le Half Ironman prend généralement entre quatre et huit heures pour terminer avec relativement peu de temps de repos. Pour cette raison, il brûle d'énormes quantités de calories. Pour vous assurer que vous avez assez d'énergie pour terminer la course, vous avez besoin de planifier à l'avance sur le type de carburant que vous l'intention d'effectuer et comment le porter.

Etape 1

Choisissez le type et la quantité de liquide vous avez l'intention de faire le plein avec. Les boissons pour sportifs et de l'eau sont bons pour reconstituer les liquides perdus, alors que la caféine et de l'extrait de thé vert sont utiles pour vous donner de courtes rafales d'énergie. Vous serez en mesure d'obtenir différents fluides à chaque poste de secours, mais ce est aussi une bonne idée de se entraîner avec des boissons sportives différentes et des suppléments de caféine pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. En général, la consommation de 0,5 pour cent de votre poids corporel devrait être suffisante pour maintenir votre endurance physique par la course. Pour un athlète de 180 livres, cela signifie que vous ne avez besoin que de 90 à 108 onces de liquide. Boire trop peut laisser fluides autour de ballottement dans votre estomac, et dans les cas graves peuvent causer hyperhydratation ou une hyponatrémie, une condition médicale sérieuse.

Étape 2

Sélectionnez les aliments solides que vous allez utiliser comme carburant pendant la course. La nourriture doit être petit, léger et plein de suffisamment de glucides et d'électrolytes pour garder vos niveaux d'énergie. Solides populaires incluent des packs de gel, de chocolat ou de barres énergétiques, des bananes, des cornichons et des comprimés de sel. Former utilisant différents solides pour trouver celle qui vous convient le mieux. Rappelez-vous que pendant que vous allez brûler 900 à 1 000 calories par heure, il ne est pas physiquement possible de reconstituer 100 pour cent de ce que lors de l'exécution ou à vélo. But pour 300 à 400 calories par heure pour se assurer que votre estomac peut absorber entièrement et de digérer le carburant que vous choisissez.

Etape 3

Décider comment transporter vos liquides et solides. La plupart de votre ravitaillement se produira sur votre vélo, que vous ne pouvez pas faire le plein en nageant et il est beaucoup plus facile de manger et de boire pendant le vélo plutôt que de courir. Pour les fluides, une bouteille de sport va faire, tandis que la nourriture peut être stocké dans un sac sac banane, ceinture de carburant ou un sandwich. Vous pouvez facilement stocker ceux-ci sur votre vélo, puis retirez-les et enveloppez la ceinture ou sac banane autour de votre taille pour la partie courante de la course. Vous pouvez également prep votre vélo en collant des packs de gel ou barres énergétiques au châssis de la moto pour un accès facile.

Avertissements

  • Gardez votre stratégie de ravitaillement aussi simple que possible, aux eaux claires, boissons pour sportifs et solides simples. Le plus complexe un plan de ravitaillement, plus la chance que votre estomac va réagir défavorablement à un ou plusieurs ingrédients.

Conseils

  • Ne oubliez pas de charger sur les glucides dans votre repas d'avant-course. Évitez les graisses et farines protéiques lourde, car ils nécessitent plus de temps pour votre estomac à digérer. Après la course est terminée, cependant, il est important de reconstituer vos calories perdues et de protéines.

Choses que vous devez

  • Boisson sportive bouteille
  • Fanny Pack ou une ceinture de carburant

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