Comment faire pour perdre 20 livres en 10 semaines


Comment faire pour perdre 20 livres en 10 semaines


La formule la plus efficace pour la perte de poids est le régime alimentaire ainsi que l'exercice. Lorsque vous combinez une alimentation saine avec un mode de vie actif, vous pouvez perdre 20 livres en 10 semaines. Avec une diminution constante du poids chaque semaine, vous réduisez également le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et les AVC.

Moins de calories, plus de succès


Comment faire pour perdre 20 livres en 10 semaines


Chaque livre est égale à 3500 calories. Les calories sont les réserves d'énergie à partir des aliments que vous mangez. La plupart des calories sont utilisés pour des activités quotidiennes telles que se brosser les dents, nettoyer la maison et le travail. Lorsque vous avez un excès de calories, votre corps stocke augmenter, ce qui conduit à un gain de poids. Lorsque votre objectif est une perte de poids de 20 livres en 10 semaines, visent pour perdre plus de deux livres par semaine - cela se traduit par une réduction calorique de 1000 chaque jour.

Mangez Lean


Comment faire pour perdre 20 livres en 10 semaines


Une alimentation saine fait partie de l'équation quand il se agit de perdre 20 livres. Toujours parler avec votre médecin de la meilleure plan diététique pour votre santé. Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre menu quotidien. Mangez des viandes maigres comme la dinde, poulet et le poisson et ajouter les haricots et les œufs comme sources alternatives de protéines. Consommer des pâtes et des pains de grains entiers au lieu de pain blanc. Buvez de l'eau pour l'hydratation et de boire des produits laitiers faibles en gras pour le calcium. Viser à réduire votre apport calorique-par 500-700 calories chaque jour à ajouter à votre 1000 calories déficit quotidienne.

Vérifiez vos curiosités


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Exercice ajoute à votre calories réduction et vous rapproche de votre objectif de perte de poids. But de brûler environ 300 à 500 calories chaque jour. La meilleure façon de brûler 300 calories est de marcher 3 miles. Marcher à un rythme qui vous laisse un peu à bout de souffle, mais capable de tenir une conversation. Autres options de brûler les calories comprennent des activités de plein-corps, comme le vélo, la danse, le jogging, la natation et le ski de fond. Une personne de 160 livres brûle environ 7,3 calories par minute à vélo à 10 mph. Pour graver votre nombre recommandé de calories, cycle pour 41 à 68 minutes.

Tirez sur le Sous-

Brûler plus de calories et d'augmenter votre métabolisme en ajoutant la formation de résistance à votre routine d'entraînement hebdomadaire. Le tissu musculaire brûle des calories, même lorsque vous êtes au repos. Le tissu musculaire plus vous développez, plus de calories que vous brûlez toute la journée. Inclure des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires, y compris les épaules, la poitrine, le dos, le noyau des bras et des jambes. Utilisez des exercices tels que des pompes, des sit-ups, les squats, fentes, pull-ups, flexion des bras et des presses de l'épaule avec des haltères, bandes d'exercice, haltères ou le poids de votre corps comme résistance.

Hit the Bulls-Eye


Comment faire pour perdre 20 livres en 10 semaines


But pour effectuer vos exercices cardio-vasculaires sur la plupart des jours de la semaine. Effectuer un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice cardio. Faites de votre formation de force exerce deux ou trois jours par semaine avec deux jours de repos entre les séances d'entraînement de résistance. Cette routine hebdomadaire équilibrée, avec une alimentation appropriée tous les jours, se traduira par un minimum de deux kilos perdus par semaine - et ainsi, en 10 semaines, vous aurez succès et sainement taillés £ 20 de votre corps.

Réclamer votre prix


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Enregistrez vos aliments dans un journal alimentaire pour suivre facilement vos calories. Partager vos progrès avec une personne de confiance, qui permet également de vous rendre des comptes à votre régime alimentaire et un programme d'exercice. Vous pouvez constater que un système de récompense non-alimentaire qui vous motive. Par exemple, achetez-vous une montre moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous avez perdu 10 livres, ce qui vous motivera à continuer votre routine d'entraînement.


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