Exercices Swayback Posture


Exercices Swayback Posture

Vue d'ensemble

Swayback est une condition dans votre colonne vertébrale dans laquelle la colonne lombaire est en hyperextension et peut causer la colonne thoracique à la courbe trop. Cette posture entraîne des douleurs lombaires, une faiblesse dans les fesses, les douleurs au cou et spondylolisthésis. En faisant des exercices correctives spécifiques quotidienne, vous pouvez empêcher le retour de l'aggravation ou même corriger le problème. Consultez un professionnel qualifié d'exercice avant de faire un tel programme d'exercice.

Supine Pull presse

Cet exercice se active et renforce les muscles abdominaux dans la profondeur, le haut du dos et les épaules tout en vous relaxant le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes drapé sur un canapé ou un tabouret. Placez-les à propos de la largeur des hanches. Enfilez votre doigt ensemble et tendre les deux bras devant votre poitrine. Tendre les deux pouces et appuyez sur eux et vos paumes ensemble. Abaissez lentement vos bras vers votre visage et poussez vos pouces sur le sol au-dessus de votre tête. Prenez trois respirations profondes tout en poussant. Revenez à la position de départ et répétez. Si vous ne pouviez pas toucher le sol, voir si vous pouvez le faire dans les prochaines répétitions. Sinon, mettre un livre ou un objet similaire dessus de votre tête et l'utiliser comme une surface à pousser. Ne 10-12 répétitions.

Hip Flexor extensible à genoux

Cet exercice étire le complexe fléchisseur de la hanche et des tissus environnants dans trois directions qui peuvent être tirant le bassin vers l'avant, provoquant la swayback. Agenouillez-vous sur le sol avec votre jambe gauche à l'avant, plié à 90 degrés, et votre hanche droite-dessus de votre genou droit. Serrez vos fesses droite et penchez votre hanche et le torse vers l'avant. Vous devriez sentir une certaine étirement dans votre muscle fléchisseur de la hanche droite. Gardez votre colonne vertébrale neutres en tout temps.

Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en pleine extension. Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentez une certaine détente au fléchisseur de la hanche. Puis penchez votre torse à votre gauche tout en gardant le bras dans la même position à proximité de votre tête. Vous devriez sentir un étirement de votre aisselle droite et l'épaule, en baisse à vos côtés et de la hanche extérieure.

Maintenez la position jusqu'à ce que vous me adapter, et faire pivoter votre torse à droite tout en gardant le maigre. Placez votre main sur votre genou droit pour l'équilibre. Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentez détendu. Inversez les étapes à la position de départ et répétez de l'autre côté. Répétez le processus autant que nécessaire pour se familiariser avec le mouvement et réduire l'étanchéité.

Pont-de-chaussée

Cet exercice renforce et active vos fesses sans mettre de pression et la pression sur le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à proximité de vos fesses et vos genoux et les pieds hip-distance. Placez vos mains vers le haut avec vos coudes pliés à 90 degrés. Expirez et poussez vos fesses aussi haut que vous le pouvez sans lever vos talons. Si vous vous sentez un remorqueur ou tirer au bas de votre dos, vous avez poussé trop élevé. Maintenez la position supérieure pour deux respirations puis abaissez vos fesses au sol. Répétez l'opération pour 10 répétitions.

Chien à la baisse

Cet exercice se étend sur toute fasica postérieure qui se étend de la base de votre cou et vers le bas à vos talons. Lancer dans une position mains et-genoux avec vos épaules au-dessus de vos poignets et vos bassin-dessus de vos genoux. Asseyez-vous sur vos fesses sur vos jambes tout en gardant vos mains dans la même position. Curl vos orteils sous et progressivement lever les hanches afin que vous êtes maintenant sur vos mains et les pieds. Ne pas déplacer vos positions de la main. Poussez votre coccyx et arrière et serrez vos cuisses, tourner vos orteils vers l'intérieur. Maintenez la position pendant cinq respirations. Revenez à la position accroupie et répéter deux à trois fois plus. Ne baissez pas vos talons au sol si cela vous amène à arrondir le bas du dos bien.


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