Fruits et légumes pour faire Ventre plat


Fruits et légumes pour faire Ventre plat


Fruits et légumes sont une de vos meilleures armes dans la quête de abs plat. Bien sûr, vous avez aussi besoin de travailler régulièrement, mais en incorporant des produits frais dans votre alimentation peut vous mettre sur la voie rapide à un six-pack. Remplacement d'un pourcentage de vos aliments réguliers avec des fruits et légumes est la chose la plus proche, il est à une «pilule magique» pour la perte de poids, et il fait des choses merveilleuses pour votre santé globale aussi.

Les barrages routiers typiques

Deux choses sont nécessaires pour abs plat - les muscles tendus et un faible pourcentage de graisse corporelle. La graisse "fitness" gamme de corps est de 21 à 24 pour cent pour les femmes et de 14 à 17 pour cent pour les hommes (1). Séances d'entraînement régulières vous donnera les muscles serrés aussi longtemps que vous faites une routine de base qui fonctionne votre abs sous tous les angles, et cardio aideront à réduire votre graisse du corps. Mais peu importe combien de croque que vous faites ou combien de miles vous exécutez, vous aurez toujours avoir un chien à l'estomac, sauf si vous avez un régime alimentaire sain.

Perte de poids

Vous devez couper 500 calories de votre alimentation quotidienne pour perdre une livre par semaine. Cela semble impossible pour beaucoup, mais ce est l'équivalent d'un soda et une barre chocolatée - pas vraiment beaucoup. D'autre part, 500 calories est égal à cinq bananes ou 10 tasses de carottes si vous manger des fruits et légumes frais. Les produits frais vous permet de manger beaucoup de nourriture tout en consommant une quantité raisonnable de calories - une sensation de satiété plutôt que faim signifie que vous respectez-le, et vous verrez les résultats de votre dur labeur.

Ballonnements

Une mauvaise alimentation provoque des ballonnements, qui fonctionne entièrement contre la notion de abs plat. Fruits et légumes sont des sources de glucides sains qui contiennent également beaucoup de fibres, qui régule votre système digestif et empêche le gaz et les ballonnements. Selon le site de Château santé, vous devriez manger 25 grammes de fibres par jour pour atteindre abs plat. La forte teneur en eau des fruits et légumes peut aussi aider à prévenir la constipation, ce qui se traduit également par un ventre bombé.

Comment Do It

les fruits et légumes de phase dans votre alimentation progressivement, comme vous pouvez rencontrer un peu de gaz et les ballonnements initiale jusqu'à ce que votre corps ait le temps de se adapter. Remplacez l'un des oeufs dans votre omelette avec une poignée d'épinards, et casse-croûte sur les tranches de pommes ou carottes. Si vous avez l'inconfort intestinal abord, essayez un médicament en vente libre la prévention de gaz. Mangez plus de légumes à feuilles vertes que les légumes féculents comme le maïs et les pois, et choisissez des fruits frais sur les jus de fruits, qui perd sa fibre dans le traitement. Les Centers for Disease Control and Prevention dit se rappeler de remplacer les aliments que vous mangez déjà avec des fruits et légumes -. Ne pas juste ajouter les dans le nombre total de calories que vous mangez compte toujours.

Combien?

Selon le Département américain de l'Agriculture, les adultes devraient manger entre 1-1 / 2 et 2 tasses de fruits, et de 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. Ne vous inquiétez pas tout mesurer - une petite pomme, une grosse orange, ou une grande banane tous les compte comme une tasse. Pour les raisins, la laitue et d'autres options multiples pièces, une tasse est de la taille d'une balle de softball.


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