Meilleure source naturelle d'iode et de potassium


Meilleure source naturelle d'iode et de potassium


Potassium et l'iode sont deux nutriments importants que vous obtenez naturellement dans les aliments. Votre corps repose sur le potassium dans les muscles, y compris votre cœur se contracter. Tous vos cellules, tissus et organes exigent ce minéral pour fonctionner correctement. Vous devez l'iode pour la croissance et le développement sain parce que votre corps utilise pour fabriquer des hormones thyroïdiennes. L'apport nutritionnel recommandé ou RDA de potassium, est 4700 milligrammes pour les adultes et de la RDA d'iode est de 150 microgrammes pour les adultes.

Iode dans le poisson, graines et de fèves

Fruits de mer est l'une des sources les plus riches d'iode parce l'eau de mer contient de l'iode. Poissons et crustacés absorbent ce nutriment, que vous obtenez alors quand vous mangez des aliments comme la morue, les crevettes et le thon. Plantes dans l'océan, y compris brun varech algues et wakame, sont également d'excellentes sources d'iode, pour la même raison. Le sel de mer contient naturellement de l'iode, tandis que le sel de table a l'iode ajouté. L'ail, les graines de sésame, le soja, les haricots blancs et les haricots de Lima vous fournir aussi avec ce nutriment.

Autres sources d'iode

Il est parfois difficile d'estimer la teneur en iode des aliments, car il dépend de l'iode dans le sol. Légumes riches en iode comprennent les épinards, la bette à carde, les courges d'été, les feuilles de navet et de pommes de terre blanches. Aux États-Unis, l'iode est ajouté à l'alimentation animale, les produits laitiers sont donc des sources d'iode de qualité, comme on le cuit poitrine de dinde. Boulangeries peuvent ajouter à la pâte ce minéral comme agent stabilisant, la fabrication du pain d'une autre source.

Potassium dans les fruits et légumes

Si vous mangez un régime alimentaire riche en fruits et légumes, alors votre apport en potassium doit être très bien. Bananes sont connus pour leur potassium, mais les prunes, jus de pruneau, de raisins secs, jus d'orange et le jus de tomate ont des niveaux plus élevés de potassium que les bananes. Les avocats, les cantaloups, les kiwis, les abricots et les abricots secs en particulier, contiennent cet élément nutritif. Une pomme de terre cuite au four avec la peau possède 926 milligrammes de potassium, tandis que les artichauts, les haricots de Lima, les épinards, les courges d'hiver, le brocoli, les pois et les pommes de terre douces, vous donnera une bonne dose de ce minéral.

Autres sources de potassium

Snack sur un sentier mélange maison d'amandes, graines de tournesol et les raisins secs pour un excellent coup de pouce de potassium. Une once de graines de tournesol contient 241 milligrammes et une once d'amandes a 200 milligrammes de potassium. Autres noix contiennent ce nutriment ainsi, de sorte que vous Dona € ™ t doivent aller aux amandes. Vous bénéficiez également de potassium à partir de viandes rouges, le poulet et le poisson, qui comprend le saumon, la morue, la plie et les sardines. Sources de potassium supplémentaires comprennent des produits à base de soja, le lait et le yogourt.


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