Entraînements actifs de repos


Entraînements actifs de repos


"Repos actif" sonne comme une contradiction dans les termes. Sauf si vous êtes un somnambule chronique, vous pourriez ne pas être habitué à être actif pendant que vous reposer. Mais le repos actif est une technique formateurs à mettre en œuvre afin de maximiser les avantages d'une séance d'entraînement. Repos actif profite de la période entre les séries d'exercices dans lesquels vous feriez généralement rien d'autre que de repos. Il est non seulement le meilleur parti de votre séance d'entraînement, mais il augmente l'efficacité, aussi.

Reste actif au sein d'un entraînement

Si vous ne pensez pas trop le terme, la mise en œuvre reste actif dans votre séance d'entraînement est facile. Il vous suffit de concevoir votre séance d'entraînement avec des exercices qui fonctionnent de manière complémentaire de sorte que vous pouvez faire un après l'autre sans avoir à se reposer entre les deux. Organiser les exercices afin que vous vous déplacez d'un exercice à l'autre, l'exercice que vous faites fonctionne muscles autres que ceux que vous venez de travaillé. Par exemple, faire un ensemble de abs immédiatement après avoir fait une série de pompes. Les exercices abdominaux servent de la partie «active» de votre repos des pompes.

Exemples entraînement

Si vous avez déjà des intervalles ou des super sets effectué, vous devriez avoir aucun problème à faire une séance d'entraînement de repos actif. Ils sont tous semblables dans l'aspect que vous ne prenez pas un repos effectif, mais continuez de vous exercer tout au long de votre séance d'entraînement. Une façon de structurer une séance d'entraînement de repos actif serait de faire des tractions jusqu'à la rupture, immédiatement suivie par une minute de pompes. Ensuite, faites une série de craquements jusqu'à la rupture, puis monter sur le vélo stationnaire ou le tapis roulant pendant une minute avant de commencer le circuit plus avec pullups nouveau, en passant par tous les exercices cinq fois. Alternativement, vous pourriez ne augmentant représentants des exercices, en commençant avec cinq de chaque pour votre première série, augmentant à 10, 15, 20 et enfin 25. Vous devez aussi augmenter la quantité de temps que vous passez sur le tapis roulant de 30 à 60 secondes avec chaque ensemble.

Avantages

Repos actif aide à musculaire et la récupération des cellules pendant votre séance d'entraînement, mais il contribue en général, aussi. Ce est une façon utile de tirer le meilleur parti de vos entraînements, vous aider à aller au-delà des plateaux et améliorer la force et la performance. Lors de la récupération d'une blessure, des séances d'entraînement de repos actif peuvent être utilisés pour contourner le muscle blessé tout en obtenant un entraînement intense. Et quand vous vous sentez le "brûler" de l'acide lactique d'aller à l'échec d'un exercice, le repos actif est plus efficace que le reste sédentaire à disperser de vos muscles, selon Matt Siaperas, un entraîneur personnel à Hardbodies Gym dans l'Idaho.

Reste actif Maintenance

Parfois, des séances d'entraînement de repos actif sont considérés comme des séances d'entraînement de maintenance, et sont utilisés pour aider les athlètes à se remettre de formation intense sans prendre le temps de travailler sur off. Dans son article sur les séances d'entraînement de repos actif pour Stack.com, Mark Roozen, la force et entraîneur de conditionnement physique avec les Browns de Cleveland, décrit trois façons il les utilise pour donner de l'aide à ses joueurs de "repos" et les aider à se remettre de séances d'entraînement extrêmes. La première façon est de maintenir le niveau d'intensité ne peut effectuer une série de chaque exercice. La deuxième façon est de réduire l'intensité mais faites de votre nombre habituel de séries et de répétitions. La troisième voie Roozen recommande d'utiliser le repos actif que la maintenance est de changer la séance d'entraînement entièrement en faisant différents exercices, ou tout simplement en passant de poids libres ou d'autres équipements seulement en utilisant votre poids corporel pour la résistance.


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