Bons exercices avec des haltères pour les enfants


Bons exercices avec des haltères pour les enfants


L'Académie américaine des pédiatres dit que les enfants aussi jeunes que 6 peuvent bénéficier d'exercice de poids, avec des précautions et une formation adéquate. La formation de poids adéquate peut améliorer le développement musculaire et renforcer les os et les articulations. Il doit être combiné avec l'entraînement aérobie et peut être intégrée dans la formation pour d'autres sports, comme le soccer ou le baseball. Haltères sont idéales pour une telle formation, car ils peuvent être légers, sont faciles à utiliser et peut travailler tous les groupes musculaires.

Démarrer Lumière

Commencez avec des poids très léger, à faible répétitions et exercices d'haltères très basiques. Ne pas utiliser plus de poids à 2 ou 3 livres; certaines entreprises font des haltères spéciales pour les enfants avec des couvertures de vinyle dans des couleurs vives. Vous pouvez même faire des exercices d'haltères pour les jeunes enfants avec des bouteilles de soda remplies d'eau ou de sable. Ce est l'exercice et la technique qui sont importants, pas l'outil.

Technique

Mettre l'accent sur la technique avec les enfants, bonne respiration pendant le levage et la respiration lors de la récupération, et une bonne posture cohérente. Enseigner les mouvements de base sans poids au début, afin que l'enfant apprend la bonne façon de soulever ou pas sans risque de blessure. Évitez les exercices qui mettent la pression sur la colonne vertébrale et de décourager tout type de compétition ou la musculation de levage.

Low Reps

Utilisez quelques répétitions, pas plus que d'une demi-douzaine à chaque exercice au début, et de travailler seulement deux ou Theer jours par semaine. Ajouter plus de répétitions progressivement, mais ne pas ajouter plus de séances d'entraînement; un corps a besoin d'au moins une journée complète de repos entre chaque séance de poids et les enfants nécessitent plusieurs intervalles. Avez activité sportive aérobies ou spécifiques sur les jours entre les séances de poids.

Curls, Presses, soulève

Commencez avec boucles simples, presses et les relances. Faire des boucles avec un haltère dans chaque main et le bras droit vers le bas, puis soulevez le poids à l'épaule avec le biceps. Presses de base sont effectués sur un banc. Allongez-vous sur le dos avec des haltères au niveau des épaules, puis soulevez les vers le haut, ou de se asseoir sur le banc et soulever les haltères tête sur les épaules. Fait relances sont debout ou assis, en soulevant des haltères, les bras sur les côtés jusqu'à ce que les bras sont en extension complète, d'abord droit devant, puis de chaque côté.

Ajouter Jambes

Ajouter exercices pour les jambes que la formation progresse. Utilisez squats, tenant un haltère dans chaque main sur les côtés. Pliez les genoux jusqu'à ce que le corps est dans une position assise. Fentes sont effectuées tenant un haltère dans chaque main et un pas en avant avec une jambe, l'autre à la flexion du genou jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Changer jambes sur fentes et faire le même nombre de répétitions avec chacun.

Ajouter des Options

Offrir éventuellement un jeune, en particulier ceux de leur adolescence, options d'exercice plus haltères, comme les élévations latérales, les mouches et les rangées. Élévations latérales sont haltère soulève à l'avant et sur les côtés. Les mouches sont ascenseurs avec des haltères sur bras en extension complète et déplacés de l'avant à côté. Lignes dupliquées actions d'aviron, déplacer les bras comme tirer rames mais tenant des haltères.


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