Exercices pour les bras Ballet


Exercices pour les bras Ballet

Vue d'ensemble

Peu importe votre âge, exercices de bras ballet peut être une façon bénéfique pour tonifier et renforcer tous les muscles de vos bras. Selon un 28 Février 2006 ARTICLE par Sally Anderson dans le St. Petersburg Times, exercices de ballet se concentrent sur le contrôle combiné avec grâce et l'équilibre. Exercices de ballet spécifiques peuvent contribuer à accroître la souplesse et la force de vos bras tout en serrant plusieurs domaines difficiles à ton.

Debout Push-Up

La debout push-up est un exercice de bras ballet mieux réalisée en utilisant un Thera-Band ou d'une bande de résistance élastique extensible. La debout push-up est utilisé par des danseurs pour aider à augmenter leur étirement du haut du corps, déclare Jen Peters dans le numéro d'Avril / mai 2010 Pointe Magazine en ligne. Stand avec vos pieds largeur des hanches, et placez la bande autour de votre dos, boucle sous vos aisselles et tenant chaque extrémité avec votre main correspondante. Avec vos mains par vos épaules, poussez vers l'avant comme si vous effectuez un push-up standard sur le terrain. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenir à votre position initiale de départ.

Inverse Push-Up

L'inverse push-up est un exercice ballet qui peut aider à tonifier vos bras, suggère Emily Herbert dans un 2010 article Novembre 24 dans le magazine Elle. Pour effectuer cet exercice, se asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos bras par vos hanches avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous. Inspirez, et que vous expirez, levez vos hanches sur le sol, en gardant vos épaules en arrière, vos muscles abdominaux contractés et vos coudes droite. Pliez doucement vos coudes, abaisser votre corps presque jusqu'au sol, se redressent ensuite vos coudes. Effectuez 30 répétitions de cet exercice.

Bras de Papillon

L'exercice de bras de papillon est une méthode simple mais efficace pour tonifier et desserrer vos bras et les épaules ainsi que le développement d'un sentiment de grâce et l'équilibre. Cet exercice se effectue simplement en élever et abaisser vos bras dans un mouvement fluide, comme si vous faites des vagues. Levez et abaissez votre bras droit, votre bras gauche et enfin les deux bras simultanément.

Étirements bras

étirements des bras sont un autre élément crucial de ballet, car ils aident à étirer et desserrer vos muscles des bras, les aisselles et les côtés de votre corps. Diana Herweck, dans son livre, «Une journée dans la vie d'un danseur de ballet," déclare que étirements sont souvent réalisées à la barre devant une classe de ballet commence, afin de prévenir les blessures musculaires. Pour effectuer un bras et le côté tronçon de base, Stand avec vos pieds largeur des hanches. Levez le bras gauche sur votre tête et maigre vers la droite, se sentant un étirement dans votre bras et aisselles région. Maintenez la position pendant quelques secondes, et retour au centre. Répéter l'opération sur le côté opposé.


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