Le plan d'entraînement de volleyball féminin


Le plan d'entraînement de volleyball féminin


Volley-ball est un jeu qui exige l'athlétisme et la coordination entre tous les joueurs. Une des clés pour devenir un succès de volley-ball est la capacité de produire un fort saut vertical pour frapper des coups mises à emporter. Joueuses de volley-ball ne sautent pas aussi élevé que les hommes font naturellement, de sorte qu'ils doivent consacrer beaucoup de leur temps de formation sur la capacité de sauter. la force de construction et la vitesse sont également importants pour les joueuses de volley-ball.

Fonction

L'idée derrière travaillant pour le volley-ball féminin est d'augmenter la capacité de saut, de frapper la balle plus fort et de dominer le jeu comme il est joué dans l'air. Cela signifie faire des exercices de saut, exercices de renforcement de la force et la rapidité de travail qui aideront un joueur de volley-ball de femme exécuter le coup qu'elle veut au bon moment. L'exécution des exercices de saut et d'agilité appropriés peut aider un joueur femmes dominent dans ces trois domaines.

des exercices d'agilité

Être rapide sur vos pieds est un élément clé de volley-ball. Pratiquer des exercices d'agilité sur une base régulière aidera à faire ces tours et de rebondissements rapide sur la seconde nature de la cour. Entraînez-vous avec une échelle d'agilité qui se trouve sur le terrain. Perceuses vont de base dans et hors mouvements à motifs complexes qui ressemblent à une danse complexe.

Seule jambe Box Jump

Afin de renforcer le pouvoir de saut explosif, prenez une boîte de 15 pouces ou l'étape et le placer dans le milieu de la chaussée. Tenez-vous derrière sur votre pied droit et sauter par-dessus, atterrissant sur votre pied droit. Tournez-vous, rassemblez-vous et revenir en arrière sur elle. Font 10 va-et-vient des sauts hors de votre jambe droite, puis faire 10 de plus sur votre jambe gauche. Cela va construire la puissance de saut explosif.

Colline Course

Construire sautant capacité, rapidité et endurance en exécutant collines. Courir vers le haut pendant 60 pieds à un moment aidera votre vitesse de construction, la rapidité et la force des jambes pour sauter tout en courant la même distance descente vous aidera à améliorer votre équilibre. Ne 10 répétitions dans chaque direction pour améliorer votre capacité de saut et la force des jambes.

Workout Haut du corps

Développer votre force du haut du corps vous aidera à livrer un service puissant et le décalage de la fatigue qui peuvent glisser sur vous au milieu d'un jeu. Utilisez haltères, haltères, bandes de résistance et machines de poulie de travailler tous les muscles de vos bras, la poitrine, les épaules et le dos. Effectuer une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice avec le poids le plus élevé, vous pouvez facilement soulever; et comme vous gagnez la force, augmenter la quantité de poids que vous soulevez ainsi que le nombre d'ensembles de répétitions.


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