Les meilleurs exercices pour le dos avec des haltères


Les meilleurs exercices pour le dos avec des haltères

Vue d'ensemble

Chaque groupe de muscles dans le corps a une fonction spécifique. Les muscles de la poitrine, par exemple, sont responsables de mouvements de poussée et de l'épaule haussant les mouvements vers l'avant. Les muscles du dos sont responsables de traction et de flexion des mouvements du tronc. Les meilleurs exercices pour le dos avec des haltères impliquent ces motions et ils exigent l'exécution parfaite de la forme. Le moindre faux mouvement peut conduire à un muscle ou une lésion médullaire.

Haltère Straight-retour jambe droite Soulevé

Deadlifts des jambes raides sont couramment effectuées pour travailler les muscles ischio-jambiers et les fesses. Ils impliquent également la flexion du tronc de sorte que les muscles du bas du dos se énerver ainsi. Elles sont connues anatomiquement comme spinaux ou érecteurs du rachis. Pour faire l'exercice, stand avec vos pieds environ la largeur des épaules tout en maintenant les haltères en face de vos cuisses. Pliez lentement vers l'avant et abaisser les poids vers le sol. Bend revenir à une position verticale et répétez.

Rangées Bent-Over

Rangées repliées travaillent principalement la partie centrale du grand dorsal ("lats") et les losanges majeures et mineures. Le lats sont les gros muscles de forme triangulaires, dans le dos et les losanges se trouvent entre les omoplates. Pour ce faire repliée rangées, Stand avec vos pieds largeur des épaules, plier vers l'avant jusqu'à ce que votre retour est d'environ 45 degrés vers le sol, et laissez les poids pendent vers le bas. Soulever et abaisser progressivement les poids vers et depuis votre estomac. Quand on soulève les haltères, serrez vos omoplates ensemble et maintenir pendant une seconde.

Pour une variation, effectuez la rangée repliée avec un haltère à la fois. Pour faire cela, placer un genou et à la main sur un banc pendant que vous faites avec votre rangées côté opposé, ou se rabattre et placez votre avant-bras sur votre cuisse pendant que vous ramez avec le bras opposé. Dans les deux cas, placer le pied de votre côté de travail derrière votre corps afin que vos jambes sont dans une position de division.

Les lignes droites et hausse les épaules

Le muscle trapèze forme le haut du dos et il ya plusieurs exercices d'haltères qui peuvent travailler ce domaine. Lignes verticales par exemple, travaillent les pièges et aussi les deltoïdes sur les côtés des épaules. En position debout avec vos pieds largeur des épaules et les haltères tenue en face de vos cuisses, tirez-les vers le haut en face de vous jusqu'à ce qu'ils atteignent votre cou. Abaissez lentement les poids et répétition.

Haussements d'épaules et les frais généraux des haussements d'épaules travaillent tous les deux les pièges et les losanges. Pour ce faire haussements réguliers, Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez les poids à vos côtés. Hausser régulièrement vos épaules vers le haut, maintenez pendant une seconde, abaissez vos épaules et répétition. Pour ce faire haussements d'épaules généraux, Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenez les haltères dessus de votre tête avec vos bras tendus et légèrement inclinées à vos côtés et hausser les épaules de haut en bas.

Flys inverse

Flys inverse ciblent les losanges et deltoïdes arrière qui sont à l'arrière des épaules. Pour ce faire flys inverse d'une position debout, se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos est à peu près parallèle au sol et maintenez les poids vers le bas en face de vous avec vos paumes face à face. Garder une légère courbure dans vos coudes, soulever les poids à vos côtés jusqu'à ce que vos bras parallèles au sol et serrez vos omoplates ensemble avec force. Abaissez lentement vos bras et répétez. Pour faire ces à partir d'une position assise, assis sur le bout d'un banc, pliez votre corps vers l'avant afin que votre poitrine est juste au-dessus de vos cuisses et laisser les poids pendent vers le bas par vos pieds. Effectuer le même mouvement comme debout flys inverse.


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