Travaillant avec des haltères légers


Travaillant avec des haltères légers


Un entraînement complet avec des haltères légers peut atteindre votre but désiré. Ils peuvent être tout aussi efficace que toute autre pièce d'équipement d'entraînement. Utiliser des haltères pour isoler certains muscles ou groupes de muscles, et vous aurez une plus grande amplitude de mouvement et donc de trouver ces muscles durs à atteindre. Haltères légers ton, renforcer, réhabiliter ou la forme des muscles, aussi longtemps que l'exercice régulier et est maintenu pour une période de temps suffisamment longue. Le terme "lumière" dans l'évaluation du poids des haltères est relative, en fonction de votre force et de l'expérience.

Le maigre sur Haltères

Haltères existent en plusieurs tailles, à partir de £ 2,5. Si vous êtes un débutant, les choses les plus importantes à se concentrer sur sont la sécurité, le contrôle musculaire, la fatigue musculaire et la récupération musculaire. Si vous êtes le premier à tenter de tonifier, garder le poids au-dessous de 10 livres. Commencez avec 2,5 à 3 livres, alors se déplacer lentement en poids lorsque vous êtes en mesure. Pour tonifiant, commencer par huit à 10 répétitions et ajouter séries et de répétitions lorsque vous êtes prêt. Réchauffez-vous avant de travailler avec des haltères par jogging sur place ou tout autre type d'exercice dynamique.

Aquatic Exercise

Utilisant des haltères aquatiques dans l'eau peut offrir de nombreux avantages. La force de l'eau exercée sur le corps améliore la circulation, et la flottabilité dans la piscine rend l'exercice non-port de poids tout en augmentant la force musculaire. Utilisant des haltères aquatiques est bénéfique parce que leur résistance contre l'eau entraîne les muscles à appliquer plus de force musculaire et sans provoquer de douleurs articulaires ou de stress. Pour de meilleurs résultats, l'American Association arthrite suggère exercer dans l'eau qui est d'environ 92 à 94 degrés Fahrenheit.

Réhabilitation

Entraînements légers sont souvent incorporés dans cardiaque, musculo-squelettique ou la réhabilitation postopératoire. Ils peuvent également faire partie d'un programme de thérapie physique ou un entraînement régulier pour les personnes âgées. Lorsque vous êtes faible ou en convalescence après une maladie ou une condition, toujours chercher le bon diagnostic et régime d'entraînement d'un médecin qualifié. Si la séance d'entraînement prévue à devient stressante ou douloureuse, arrêtez l'exercice et consulter immédiatement un médecin.

Trop de lumière?

Haltères légers ont leur place, mais les femmes en particulier pourraient vouloir regarder au-delà de petits poids. Auteur du livre "Les nouvelles règles de levage pour les femmes" Lou Schuler appelle tonifiant, mise en forme et sculpter les "trois mots sales." Les femmes devraient envisager de construire de plus gros muscles qui se traduit par une meilleure santé globale. Bigger ne signifie pas plus volumineux; un peu plus défini et fonctionnel.


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