Formation & Diet pour Motocross


Formation & Diet pour Motocross


Nutrition prend toujours la première priorité, suivie par la compréhension un plan d'entraînement. En fonction de votre régime d'entraînement, vous aurez besoin de plus apport en glucides que le mangeur moyen en bonne santé en raison des exigences de votre sport. Riche en protéines, riche en matières grasses et de bons glucides de qualité à des moments précis sont nécessaires. Comme un échantillon de demandes de motocross, le temps gagner à Washougal nationale en 2013 était de 36: 49,329. Une telle course se compose de l'endurance de force, la manipulation de votre vélo comme un jouet pour près de 40 minutes d'affilée, cardio-respiratoire conditionnement, ou de conditionnement métabolique, et de l'équilibre, de sorte que votre formation doit répondre à ces besoins.

Nutrition et engagement

Comme un sprinter de, votre poids est extrêmement important, et le briquet vous êtes avec la force maximale, mieux vous course. Mangez la plupart de vos glucides près de votre entraînement et équitation fois de sorte que le taux de glucose - le sucre que les glucides se décomposent en dans le sang - est utilisé pour vos muscles, pas pour le stockage des graisses. Il ne est jamais un one-size-fits plan de la nutrition, mais un plan de base pour les athlètes serait prise en 30-50 grammes de protéines toutes les trois heures de veille, à peu près la même quantité en grammes de graisse, et grammes égal ou inférieur au total des hydrates de carbone.

Les aliments spécifiques

Le riz blanc, pommes de terre douces, les légumes et peu de fruits devraient faire vos glucides. Ne jamais manger des produits de blé, les grains entiers, le maïs, le soja, sucre ou parce que ces aliments inflammatoires sont l'ennemi d'un athlète. Votre protéines doit être de la viande bovine, le wapiti, le bison, porc, poulet, dinde, canard, œufs oméga-3 et de poisson sauvage. Vos graisses devraient provenir de beurre, noix de coco, avocat et les noix. Les hydrates de carbone provoquent la sécrétion d'insuline qui entraîne l'accumulation de lipides. Par conséquent, si vous prenez du poids, de réduire votre consommation de glucides.

Muscles spécifiques au Motocross

Souvent, le facteur le plus important dans votre succès est votre capacité à manipuler la pompe de l'avant-bras. Étranglement constant, la rupture, le déplacement et le contrôle de votre vélo à travers la turbulence teste votre force de préhension et l'endurance. Ainsi, votre formation devrait impliquer beaucoup de tractions, accroupir lourds, kettlebells, des agriculteurs porte, des haltères et des tests de temps la force de préhension. Votre coeur et l'équilibre est d'une importance capitale, et d'être forte et réactive pendant toute la course, vous devez également faire des squats lourds, et des séances d'entraînement qui ciblent vos abdominaux et obliques, ainsi que des extensions de dos et de bonnes matin, haltérophilie style olympique, fentes et sauts boîte. Constamment varier ces mouvements et entraîner au moins trois jours par semaine.

Blueprints d'entraînement

Les jours de séparation cardio et l'haltérophilie est révolue. Dans un sport comme le motocross où les pistes sont différentes chaque week-end et la saleté se sent différent chaque jour, planifiée, rigide, isolé exercice de routine est l'ennemi. Il n'y a absolument pas de meilleure façon de se préparer aux exigences de la saleté que de mélanger le sprint, le saut, la gymnastique et l'haltérophilie dans une courte séance d'entraînement de l'effort maximal qui reproduit les domaines temps d'une course. Mélangez vos séances d'entraînement de trois à six brûleurs minutes de la grange et de 20 à 30 séances d'intervalle de minute.

Formation de l'échantillon

Un échantillon du brûleur grange pourrait être cinq séries de 20 tractions, 20 sauts boîte, et 10 burpees pour le temps. Un intervalle, une durée plus longue séance d'entraînement pourrait être quatre deadlifts lourds et 10 orteils-à-bar tous les minutes pendant 15 minutes, suivie immédiatement par huit fentes pied tenant des haltères lourds et six barbell push press chaque minute pendant 15 minutes. Ce type d'intervalle, la formation d'effort maximale avec variant constamment les mouvements allez construire votre endurance de force, le conditionnement métabolique, l'équilibre et l'agilité.


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