Ways recommandé d'entraîner pour courir plus vite


Ways recommandé d'entraîner pour courir plus vite

Vue d'ensemble

Pour augmenter votre vitesse pour venir courses, vous devez aller au-delà de vos limites précédentes. Essayez différentes approches pour améliorer votre vitesse, comme la variation de vos séances d'entraînement de course ou d'augmenter l'intensité de votre entraînement musculaire. Peu importe l'approche que vous prenez, ne en abusez pas car la formation trop dur peut entraîner des blessures.

Formation pratique Intervalle

L'état d'équilibre course, dans lequel vous exécutez la même vitesse pour la durée de votre course, ne contestera pas votre corps dans les façons dont vous avez besoin pour courir plus vite. Au lieu de cela, effectuez la formation d'intervalle, qui alterne des pointes de vitesse avec un rythme lent. Essayez de lancer à votre vitesse habituelle pendant cinq minutes, puis pour un test de minutes à une vitesse qui est de 10 pour cent à 20 pour cent plus rapide. Pratiquer cette suffisamment de fois permettra d'augmenter votre capacité cardiaque et pulmonaire, éventuellement vous permettant de courir plus vite.

Construire une Fondation

Pour former de courir plus vite, vous devez avoir une base de bon fonctionnement, qui peut être acquis en exécutant 20-25 miles par semaine, selon Military.com. Une fois que vous avez une vitesse de marche normale développé, alors vous pouvez vous concentrer sur le peaufinage votre course. Si vous ne avez pas construit votre fondation de fonctionnement, ajouter une séance de jogging à votre horaire hebdomadaire ou ajouter un mile supplémentaire pour chaque jour vous exécutez.

Laisser le temps de récupérer

La récupération est essentielle pour un coureur essayant de construire la vitesse. Prenant une pause aide votre corps à récupérer, permettant de meilleurs résultats la prochaine fois que vous exécutez, selon trifuel.com. Faire votre course planifier un mélange de jours difficiles, jour légères et de jours de repos. Défaut de repos signifie que votre corps va devenir fatigué, et vous ne aurez pas l'énergie ou le muscle assez de force pour se exécuter du tout. Si vous vous engagez dans la formation à long terme pour une course, comme une plusieurs mois de suite, vous devez également désigner une semaine par mois comme une semaine de formation plus facile. Cela signifie distances moindres ou fonctionnant à un rythme plus lent.


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