Comment réduire la taille de mon trapèze


Comment réduire la taille de mon trapèze


Lors de l'examen des pièges qui sont trop gros, les pièges sont généralement supérieures de la partie du muscle d'intérêt. Grands pièges peuvent donner le haut du dos et des épaules un aspect arrondi et, si cela peut être un objectif de remise en forme pour certains, il peut être un obstacle pour les autres. Grands pièges peuvent amener les femmes à l'air trop masculine et aussi avoir le potentiel pour créer des déséquilibres musculaires, qui ont été montrés pour conduire à une instabilité articulaire et des blessures. Mis à part tout en se abstenant de la formation, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour diminuer la taille de votre trapèze.

Alter Techniques de formation

Modifier votre programme de formation un peu pour diminuer la charge placée sur vos trapèzes. Volume élevé et des charges lourdes sont nécessaires pour l'hypertrophie, ou la croissance musculaire, de se produire. Pour diminuer la taille de vos pièges, réduire le poids que vous utilisez. Votre volume devra encore rester relativement élevé pour assurer un entraînement adéquat. Par exemple, laissez tomber votre poids à 50 pour cent de votre maximum une répétition et viser trois ensembles d'au moins 12 répétitions.

Modifier autres muscles

Plutôt que de diminuer la taille réelle de vos trapèzes, il peut être plus facile de simplement faire vos pièges apparaissent plus petits. Ceci peut être accompli en augmentant la taille des muscles deltoïde. Les deltoïdes forment la rondeur des épaules et peuvent être ciblées en utilisant des exercices comme les presses, avant et élévations latérales, des lignes et des mouches. Pour augmenter la taille de ces muscles, utiliser 85 pour cent de votre maximum une répétition de trois à six séries de six répétitions.

Limiter les calories

Le tissu musculaire nécessite une quantité considérable d'énergie pour soutenir et maintenir lui-même. Afin de diminuer la quantité de tissu musculaire dans votre corps, de réduire la quantité d'énergie que vous prenez sur une base quotidienne. Réduisez vos calories quotidiennes de 250 par jour et ajouter un peu d'exercice cardio-vasculaire d'intensité modérée à augmenter davantage le déficit calorique. Une fois vos pièges à court de carburant, une diminution de la taille des fibres musculaires se traduira. Notez que cette perte de muscle se produit également dans le reste de votre corps, pas seulement vos trapèzes. Tout comme spot-réduction avec la perte de graisse, repérer de réduction avec le muscle ne est pas possible.

Reconnaître les limites

Le trapèze est un muscle difficile à cibler lors de la visée pour diminution de la taille du muscle. Oui, il ya des exercices qui visent directement le muscle - haussements d'épaules en particulier - qui peuvent être modifiés ou évités. Mais il n'y a aucun moyen de se abstenir complètement de la formation de vos pièges avec des poids lourds, sauf si vous êtes prêt à compromettre la masse musculaire dans tout le reste de votre corps. Des exercices tels que deadlifts, nettoie, des bribes, des variations squat et les sautes d'kettlebell, ainsi que plusieurs autres travaillent aussi les pièges. Réduire le poids utilisé pour effectuer ces exercices va diminuer la taille de vos pièges, mais se traduira également par petits muscles dans les autres parties de votre corps.

Conseils

  • Évitez les mouvements d'haltères comme haltères hausse les épaules, kettlebell sumo tractions élevées et debout lignes d'haltères debout. Utilisant les poids libres vous permet d'ajouter du muscle avec plus de facilité par rapport à d'autres formes de formation de résistance. Consultez un médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique.

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