Étirer le tissus fascia dans la poitrine


Étirer le tissus fascia dans la poitrine


Juste en dessous de votre peau se trouve un réseau de fibres, appelés fascia, qui couvre votre corps tout entier. Ce réseau, composé de fibres de collagène, se enroule autour de chacun de vos muscles, les os, les nerfs, les vaisseaux sanguins et les organes. Vous pouvez penser à étirer vos muscles, mais se étend le tissu fascia dans des endroits comme votre poitrine est également essentiel pour atteindre vos objectifs d'entraînement.

À propos de Fascia

Comme vos muscles, votre fascia peut devenir serré, provoquant la rigidité, ce qui limite l'hypertrophie musculaire - ou growth-- et éventuellement causer de l'inconfort. Votre fascia agit comme une gaine autour de muscles, et il relie vos organes, les muscles et les os ensemble. Il ajoute lubrification à vos entrailles, faciliter et impact mouvement, que vous êtes un marathon, assis à votre bureau ou de pompage de fer à la gym. Les muscles de la poitrine, ainsi que les nervures et les organes internes qui se trouvent dans votre poitrine, sont enveloppés dans des fascia, tout comme le reste de votre corps est.

Étanchéité dans le fascia

Fascia peut devenir raide quand vous ne utilisez pas régulièrement. Lorsque vous insistez sur le fascia chronique - par le mouvement répétitif et un exercice intense - il peut épaissir afin de protéger les muscles sous-jacents. Le fascia de la poitrine se épaissit en réponse à la formation chronique de force. Le fascia de votre poitrine peut devenir criblé de adhérences si vous passez beaucoup de temps dans des positions voûtées-dessus, comme sur votre ordinateur ou dans votre voiture.

L'étirement de la poitrine

Chroniquement muscles serrés mènent à fascia chroniquement serré. Étirements simples, comme en joignant vos mains derrière votre dos et en tirant vos omoplates ensemble, peuvent aider à soulager l'étanchéité dans les muscles et le fascia de votre poitrine. Tissus fascia répond plus lentement pour étendues que ne le font les muscles. Étirant doucement la région pendant trois à cinq minutes, ce est l'approche la plus sûre. Vous pouvez également utiliser une boule de stabilité pour étirer les muscles de votre poitrine. Asseyez-vous sur le ballon et puis marcher vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que votre torse et la tête mensonge supérieure sur la balle. Laissez vos bras abandonnent de chaque côté. Ne pas bouger les bras; plutôt laisser la gravité faire doucement ce est un travail pour un maximum de trois minutes.

la croissance musculaire

Certains culturistes croient que le tissu fascia serré peut vous empêcher d'atteindre une plus grande croissance musculaire. Si votre fascia est serré, il ne peut pas accueillir muscles qui essaient de progresser en raison de la formation diligente de force. Pour aider à encourager une plus grande taille dans votre poitrine, beaucoup de bodybuilders intègrent extrême aponévrotique étirement. Ce type d'étirement implique le chargement d'un tronçon, par exemple, à plat ventre sur un banc de musculation plat et tenant un haltère dans chaque main lourde comme vous draper vos bras ouverts. Ce type d'étirement est controversée et peut entraîner des blessures.


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