Exercices de conditionnement pour les danseurs de ballet


Exercices de conditionnement pour les danseurs de ballet

Vue d'ensemble

Lorsque la formation comme un danseur de ballet, de nombreuses heures sont passées en studio à travailler sur des exercices ensemble ou la chorégraphie. Bien que la formation ballet peut offrir un type de régime de remise en forme, dans le numéro de Décembre 2005 de "Dance Magazine," Linda Hamilton, un ancien de New York City Ballet danseur, conseille que les danseurs sortir du studio pour essayer d'autres types de conditionnement ou transfrontalier exercices de formation pour compléter leur formation de danse et d'aider à prévenir les blessures.

Cardio

classes de ballet offre peu dans la voie de la formation d'endurance cardio-vasculaire, mais la danse peut devenir difficile si vous êtes en manque dans ce domaine. Faire 30 minutes de cardio-training à faible impact, de deux à trois jours par semaine, va grandement améliorer votre capacité pulmonaire, ainsi que votre santé cardiovasculaire global. Éviter de courir sur des surfaces dures puisque l'impact peut être taxer sur les articulations, résultant en une blessure ou l'usure générale. Natation, la marche ou en utilisant un vélo stationnaire sont toutes les options à faible impact.

Travail de base

Ballet nécessite muscles de base solides, non seulement pour aider à exécuter les étapes mais aussi pour protéger le bas du dos. Faiblesse des muscles abdominaux peuvent conduire à des vulnérabilités bas du dos. Bien sit-up ou de craquements sont des exercices ab populaires, ils peuvent mettre l'accent sur le cou ou le dos. Une alternative à un sit-up est la planche. Tenez-vous en position de push-up pendant 30 à 90 secondes. Assurez-vous que votre dos est droit et les muscles abdominaux sont contractés.

Un autre exercice de base de renforcement est le quadrupède. Lancer sur vos mains et les genoux. Soulevez lentement la jambe droite derrière et votre bras gauche en face de sorte que le bras levé et la jambe sont parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis retourner bras et la jambe au sol. Répétez avec la jambe gauche et le bras droit. Répétez le cycle de 10 à 15 fois.

Participer à des cours de yoga ou de Pilates peut également offrir des exercices de base de renforcement.

Bras et le haut du dos

danseurs de ballet passent des heures à renforcer leurs jambes et les pieds, encore quelques exercices de travail pour renforcer les bras et le haut du dos. Quand vous faites des exercices ciblant les bras, danseurs de ballet doivent faire attention de ne pas ajouter trop de muscle volumineux pour le haut du corps; soulever des poids peuvent ne pas être la meilleure option. Push-ups utilisent votre propre poids corporel et peuvent être modifiées par reposer vos genoux sur le terrain pour un entraînement moins intense.

Formation résistance élastique

L'entraînement en résistance avec des bandes élastiques de conditionnement physique ou des tubes peut aider à renforcer, le ton et soulager la douleur chronique. Une bande élastique peut être utilisé à la place des poids pour exercices, tels que la flexion des biceps et presses de l'épaule. Il peut également être utilisé pour ajouter difficilement et la résistance aux exercices, comme se accroupit.

Il est également important pour les danseurs de ballet de garder leurs pieds forte, empêchant ainsi un préjudice, la douleur et les crampes. Enroulez une bande élastique autour des orteils ou ballon du pied. Lentement pointer et fléchir le pied, en utilisant la bande comme résistance. Répétez 15 à 20 fois, puis basculer pieds. Cela aidera à construire les muscles dans le pied, ainsi que de renforcer l'articulation de la cheville.


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