Comment perdre du ventre et les jambes Fat


Comment perdre du ventre et les jambes Fat


La graisse du ventre a tendance à se développer en graisse viscérale profonde, qui peut emballer autour des organes et augmenter vos chances pour les maladies cardiovasculaires. Leg graisse ne offre pas la même menace physique comme la graisse du ventre, mais il peut encore causer de l'embarras et de faible estime de soi. Perdre deux types de graisse en changeant vos habitudes alimentaires et l'exercice. À brûler les graisses et de renforcement musculaire exercices donnera à vos jambes et le ventre une apparence plus maigre.

Etape 1

Éliminer les aliments d'engraissement de votre alimentation. Il se agit notamment des pâtisseries de grille-pain, des bonbons, hoagies aux boulettes de viande, tartes, gâteaux, coupes glacées, les ailes et cheeseburgers. Stick avec des aliments qui ont des valeurs nutritives élevées, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les grains entiers, noix et graines.

Étape 2

Couper 500-1000 calories par jour pour perdre une à deux livres par semaine.

Etape 3

Augmentez votre métabolisme en mangeant de petits repas fréquents. Combiner des protéines et des glucides complexes à chaque repas et de manger tous les deux à trois heures. Cela permettra également de garder votre appétit sous contrôle. Fromage cottage avec haché-up de fruits et de graines de tournesol mélangés est un repas équilibré.

Étape 4

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour brûler la graisse dans votre ventre et les jambes. Ne importe quelle forme de cardio tant qu'il est à une intensité modérée à élevée. Aviron, course, entraînement elliptique, la natation, le kickboxing, patin à roues alignées et la marche rapide sont des exemples. Les Centers for Disease Control recommande 150 à 300 minutes d'exercice aérobie modérément intense ou de 75 à 150 minutes de cardio vigoureuse par semaine pour perdre du poids. Exercer à quelques reprises pendant la journée si vous ne avez pas le temps de tout faire à la fois.

Etape 5

Exécuter les exercices des jambes qui travaillent tous vos principaux muscles. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont les principaux muscles dans les jambes. Faire des exercices comme les squats, step-ups, fentes, presses de la jambe et mollets pour cibler ces muscles. Effectuer 10 à 12 répétitions, et le faire de trois à cinq ensembles. Travaillez vos jambes trois jours par semaine sur les jours alternés de votre cardio.

Etape 6

Effectuer des exercices abdominaux pour votre région de l'estomac entier. Cela inclut la abdominaux, obliques et abdominaux supérieurs. Les obliques sont sur les côtés de l'estomac. craquements Incline, alternant la jambe soulève, croque côté, rebondissements russes et ballon de stabilité des sit-ups sont des exemples. But pour 15-20 répétitions, et à faire trois ou quatre jeux et de travailler trois jours par semaine. Faites vos exercices ab juste après vos exercices pour les jambes.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Spot réduire votre ventre et les jambes avec l'exercice ne est pas possible; mais la définition que vous créez avec votre jambe et exercices d'abdos sera plus visible après vous perdez du poids global.

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