Est monté sur un vélo stationnaire bon exercice?


Est monté sur un vélo stationnaire bon exercice?


Indoor cycling est ardue, exaltant, stimulant et finalement très efficace. Une balade à vélo d'une heure brûle tranquillement autour de 298 pour une personne qui pèse £ 155. Mais, selon le Conseil américain sur l'exercice, le cycliste intérieure moyenne peut brûler jusqu'à 19 calories par minute, pour un total de 1 140 calories par heure. Vélo stationnaire à l'intérieur ne est pas seulement un bon exercice - ce est un moyen efficace pour brûler les graisses.

L'activité aérobie

Vélo stationnaire est un type d'exercice aérobie - une activité physique qui utilise vos grands groupes musculaires en continu et de façon répétitive pendant des périodes de temps prolongées. Indoor cycling est un seul type d'exercice aérobie. Selon ACE, vous pouvez choisir parmi les activités aérobies en charge, comme la course, la danse, la marche et le saut à la corde. Des exemples de non-exercice de poids-roulement comprennent chevauchant un vélo stationnaire ou régulière, l'aviron et la natation. Selon les Centers for Disease Control, adultes en bonne santé devraient obtenir au moins deux heures et demi d'activité aérobique modérée chaque semaine ou une heure et un quart de l'activité aérobie intense par semaine. Si vous faites de l'exercice pour maintenir votre santé, 30 minutes d'activité aérobie par jour est suffisant - cependant, si vous voulez perdre du poids, vous voudrez peut-être de mettre en séances de 45 minutes, note ACE.

Indoor Cycling

Rouler à vélo en solo fixe devient ennuyeux, d'où la popularité du cyclisme de groupe, dont beaucoup sont dirigées par des instructeurs de vélo d'intérieur. Selon ACE, ces classes sont beaucoup plus intriguant que trimer sur votre propre en raison de la verve des instructeurs de classe, qui vous mènent à travers une visite de baisses virtuelles pentes, et des routes droites pour se rendre à la ligne d'arrivée. La plupart des classes intermédiaires et avancés ne sont pas pour les faibles de cœur - ou ceux hors de forme - car ils nécessitent de pédaler vigoureusement pendant 40 à 45 minutes d'affilée, à l'exclusion de réchauffement et de refroidissement rapides.

Préparations

Des vêtements confortables est nécessaire pour une bonne séance d'entraînement sur un vélo stationnaire. ACE recommande de mettre sur cuissards rembourrés comme les cyclistes portent extérieur pour rendre votre conduite plus confortable. Le siège doit être réglé à la bonne hauteur. Lorsque pédaler jusqu'à, votre genou ne devrait jamais aller au dessus du niveau de la hanche, ne devrait être votre jambe droite rigide lorsque la pédale est plus proche de la chaussée; selon ACE, votre jambe devrait être de 85 pour cent sur votre droite descendante. Avoir une bouteille d'eau à portée de main afin que vous puissiez hydrater souvent que vous exercez. Une petite serviette est également utile pour essuyer la transpiration excessive.

Au cours de votre séance d'entraînement

Si vous vous inscrivez pour une séance de vélo de groupe à l'intérieur, ne vous sentez pas obligé de suivre le reste de votre classe - surtout si vous êtes un débutant absolu. Pour construire votre endurance, ACE conseille de faire une certaine auto-formation avant de vous inscrire à un cours de groupe. Pédaler à votre rythme, réglage de la tension sur votre vélo stationnaire à ce que vous pouvez tolérer. Ralentir et de prendre une pause si vous avez besoin. Selon ACE, une étude menée par l'Université d'État de Californie à Northridge, publié dans le 1997 numéro de Novembre / Décembre de "matière ACE remise en forme," indique que le niveau de la plupart des cours de vélo intérieur d'intensité dépasse les capacités physiques de début et à temps partiel exerciseurs, les mettant à risque de surmenage. Une façon de se assurer que vous n'êtes pas vous pousser est de vérifier votre rythme cardiaque. Une façon plus simple est de prendre le "test de la conversation», ajoute ACE. Vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous pédalez.

Prendre ses précautions

Vélo stationnaire fonctionne intérieur off autour du même nombre de calories que votre classe d'étape moyenne, note ACE, avec l'avantage supplémentaire d'être un exercice à faible impact, qui est moins stressant sur vos articulations. Toutefois, avant de vous lancer dans un programme d'exercice de toute nature, se OK de votre médecin. Certains des circonstances qui nécessitent la permission de votre médecin sont si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou prenez des médicaments pour gérer les problèmes de santé comme l'asthme, l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, le diabète, l'arthrite, l'ostéoporose et des antécédents de crise cardiaque , pour ne en nommer que quelques-uns. Aussi consulter votre médecin si vous êtes enceinte, si vous fumez ou tout simplement arrêter de fumer ou si vous êtes un homme adulte de 45 ans ou un adulte de sexe féminin 55 ans ou plus.


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