Recours en cas de système immunitaire est affaibli


Recours en cas de système immunitaire est affaibli


Si vous vous sentez fatigué et délabré, et de vous retrouver avec des rhumes fréquents ou d'autres infections, vous pouvez avoir un système immunitaire affaibli. Si rien ne est fait, un système immunitaire faible peut entraîner de graves problèmes de santé chroniques. Les bonnes nouvelles sont que les remèdes classiques sont simples et peuvent être mises en œuvre immédiatement.

Votre système immunitaire

Le système immunitaire de votre corps résiste à l'invasion des virus, bactéries et autres agents pathogènes non désirés. Alors que votre peau sert de la première barrière de défense, les antigènes peuvent envahir votre corps par une coupure ou une blessure, ou par les voies respiratoires. Dans votre sang, les globules blancs appelés leucocytes policiers votre corps pour les envahisseurs. Si un micro-organisme étrangère est détectée, les leucocytes entourent et portent à vos ganglions lymphatiques, où il est détruit par les cellules T tueuses et rincé de votre système. Dans le même temps, les anticorps sont produits pour se prémunir contre les invasions futures par le même antigène.

Nutrition

Votre corps se appuie sur les aliments à fournir des éléments essentiels pour un fonctionnement optimal. Glucides, lipides, protéines, eau, vitamines et minéraux sont tous nécessaires pour la vie. Lorsque vous êtes déficient en nutriments essentiels, votre corps n'a pas tous les outils et les matériaux dont il a besoin pour rester en santé. Les spécialistes du cancer Dr Keith bloc de l'Université de l'Illinois et le Dr Mitch Gaynor de Strang-Cornell Centre de prévention du cancer de New York croient que la nutrition est essentielle pour stimuler la santé immunitaire. Ils soulignent un faible régime végétarien de graisse, pointant à l'obésité et la mauvaise nutrition sont des facteurs contribuant à un système immunitaire affaibli.

Exercice

L'exercice peut être encore plus important que la nutrition pour stimuler la santé immunitaire, selon les médecins de la Cleveland Clinic. Ils citent des études démontrant que même un programme modéré de marche rapide peut renforcer les réponses immunitaires, y compris les défenses d'anticorps et la réponse des cellules T. Au-delà des avantages physiques, les médecins soulignent amélioration des perspectives mentale comme un effet secondaire bénéfique d'exercice qui peut jouer un rôle dans la réponse immunitaire. Ils recommandent la marche rapide par jour pendant 20 à 30 minutes, cinq jours par semaine.

Sommeil et gestion du stress

Combien vous dormez et comment vous gérer le stress sont également des facteurs influençant la réponse immunitaire. Obtenir trop peu de sommeil affaiblit le système immunitaire, vous rendant plus vulnérables à la maladie, et votre taux de ralentissement de la reprise, selon la Clinique Mayo. Ils expliquent que pendant le sommeil, votre corps produit des cytokines, des substances que vous devez combattre l'infection. Les experts de la Clinique Mayo recommandent de sept à huit heures de sommeil par nuit pour les adultes, et neuf ou plus pour les enfants. Le stress affecte votre humeur et les états d'humeur modifiés tels que la dépression, l'anxiété et la panique sont nuisibles à votre système immunitaire, disent les gens de Cleveland Clinic. stratégies de gestion du stress comprennent l'imagerie guidée, la respiration profonde et l'exercice corps-esprit comme le yoga ou le tai chi.


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