Formation de poids pour MMA


Formation de poids pour MMA


Mixed Martial Arts combine stand-up sport frappantes, comme muay thaï et la boxe, grappling avec et présentations des arts martiaux comme Jiu Jitsu ou de catch. Pour un athlète d'arts martiaux mixtes, la formation de poids joue un rôle important dans le succès. Concentrez-vous sur une puissance accrue et de l'endurance et de la prévention des blessures dans votre formation de poids et de sélectionner les exercices appropriés pour atteindre ces objectifs.

Types

Votre sport exige le corps entier à agir en synchronisation avec la vitesse et la puissance. Haltérophilie et des exercices composés olympiques répondent à ces objectifs parce que vous effectuez les exercices, vous utilisez plusieurs groupes de muscles en même temps. Par exemple, le squat ne se active pas vos muscles de la jambe. Votre coeur et les muscles du dos sont le travail pour assurer la stabilité et l'équilibre. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Force et conditionnement de recherche ishowed que haltérophilie améliorer la performance des athlètes.

Avertissement

Exécuter ascenseurs pour aider à prévenir les blessures courantes en MMA. muscles de train de poids dans vos bras et les jambes et les muscles du cou, qui sont souvent oubliés et par la suite blessé. ponts de cou et les extensions de cou à l'aide d'un harnais de tête aident à renforcer les muscles du cou.

Insight expert

Alwyn Cosgrove, auteur de "Secrets de Martial Arts climatisé,« ne forme pas ses athlètes MMA comme il former quelqu'un qui cherche à perdre du poids ou courir plus loin. Au lieu de faire 15 à 20 répétitions d'un exercice particulier pour trois séries suivies par le prochain exercice, la force et entraîneur de conditionnement basée en Californie utilise complexes - un exercice après l'autre avec aucun repos jusqu'à ce que la série d'exercices si complète - avec inférieure représentants d'atteindre l'endurance musculaire pour le MMA.

Considérations

Choisissez un poids qui est difficile, mais vous permettra d'effectuer tout ascenseur vous faites avec la technique appropriée. Utilisez un faible jeu schéma de rep-élevé, comme six représentants et quatre ensembles, tout en soulevant à une intensité élevée pour atteindre les objectifs souhaités.

Délai

Puisque vous ne pouvez pas former pour l'ensemble de vos objectifs en même temps, et votre corps se adapte rapidement à votre formation, suivre un calendrier de changer votre objectif jamais trois à quatre semaines. Par périodisation votre formation, vous planifiez de sorte que vous contrôlez les adaptations de votre corps pour obtenir les meilleurs résultats. La périodisation de votre formation produit de meilleurs résultats que d'un programme non-périodisé, selon ACE Fitness.


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